Осознание во сне - гайд для профессионалов

[maracasi]

Непрямые техники, хороши, но только в начале, они дают уверенность в существовании фазы.Но выходить в фазу на 2-5мин.Не очень весело.
Поэтому предлагаю вашему вниманию тренировку самогипноза, он поможет вам осознаваться во почти всех снах и не только.Я не обещаю результат сразу, пройдут месяцы, перед первым результатом, но в дальнейшем, вы сможете осознаваться почти во всех снах.Погрузивши самого себя в транс, вы сможете сами давать команды, своему подсознанию.Но поскольку ваше подсознание к этому не привыкло, прейдется долго тренероватся, что бы наладить , связь с безсознательным.

Ваша задача состоит в том, чтобы внедрить в своё подсознание позитивные установки: «Я хорошо помню свои сны», «Я могу определить, когда я нахожусь во сне», «Мои сны ярки и динамичны» и другие. В некоторых случаях, если вы ещё плохо знакомы с самогипнозом, а результата при этом хотите добиться как можно скорее, рекомендуется использовать специальные гипнотические записи, включающие в себя управляемую визуализацию и формулы для внушения. Однако чтобы получить эти записи вам придётся расстаться с некоторой суммой денег, поскольку в сети в основном присутствуют только платные гипнотические аудио программы, ну а бесплатные вызывают мало доверия.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Перед тренировкой, придумайте ритуал, действие или слово, которое вы будите делать перед тренировкой.Это поможет выработать рефлекс.
Со временем подсознание привыкнет и будет знать, что после - ритуала,действия или слова, вы входите в транс.

Как осознать себя во сне с помощью самогипноза, шаги.

1. Примите комфортное положение. Найдите удобное место, где вы можете присесть или лечь (если вы ещё не очень хорошо себя контролируете, рекомендуется сидеть, чтобы устранить риск засыпания). Во время сеанса ваше тело должно быть максимально расслаблено, поэтому, устраните любые зажатости: не скрещивайте руки и ноги – это лишит вас части внимания. Закройте глаза, свободно, не напрягая век.

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов – от трёх до пяти будет достаточно. Обращайте внимание на ваши мысли, однако не следуйте за ними, просто позвольте им проходить мимо – оставайтесь сторонним наблюдателем – заметили мысль, отпустили, помните, что ваша цель не размышления, а внедрение позитивных установок.

2. Освободитесь от напряжения. Сфокусируйтесь на освобождении вашего тела от физического напряжения. Просто следите своим вниманием за мышцами вашего тела, переведите внимание сначала на ступни, и определите присутствие в них напряжения, далее, постепенно направляйте ваше внимание выше по телу. Старайтесь при этом ощутить тёплое чувство расслабления. Особое внимание следует уделить плечам, верхней части спины и шее.

Можете применить технику прогрессивной релаксации, описанной на нашем сайте: следуя этой технике, вы поочерёдно напрягаете и расслабляете отдельные группы мышц, начиная со ступней. Не помешает использовать технику визуализации – представляйте тихую и спокойную обстановку вокруг себя, например: вы медленно и умиротворённо качаетесь на волнах лазурного моря. Ваше тело подхватывает вода и удерживает вас на поверхности, а по верху дует лёгкий чуть-чуть прохладный солёный морской ветер.

3. Визуализируйте спуск вниз. Когда ваше тело полностью расслабится, то есть, в тот момент, когда вы перестаёте его чувствовать, и пробегая вниманием по частям своего тела не находите никаких точек напряжения, начинайте сеанс расслабления разума. Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы, что олицетворяет уровень активности вашего мозга. Начинайте спускаться по этой лестнице, с каждым новым шагом вниз ощущая всё большее погружение в состояние транса. Можете вести счёт ваших шагов вниз, от десяти до нуля. Шаги должны быть медленными и размеренными. Попробуйте закатить ваши глаза к верху, легко, не прилагая усилий, это естественное положение глаз во время глубокого сна, этот приём может инициировать большую степень расслабленности.

4. Начинайте внушение. Войдя в состояние лёгкого транса, когда ваше тело и разум покинет любое напряжение, начните мысленно повторять фразы для внушения, по несколько раз каждую. Если вы хотите осознавать себя во сне, вам помогут следующие установки:

Я легко запоминаю свои сны.

Я могу осознавать себя во сне.

Я легко определяю, когда нахожусь во сне.

Я могу контролировать свои сны.

Я вижу яркие и динамичные сны.

Я умею продлевать состояние осознанности во сне.

И тому подобное.

Можете составить свои собственные установки для внушения, такие, чтобы вы понимали о чём идёт речь. Но не забывайте, что, как и аффирмации, ваши установки для внушения должны описывать настоящее время и быть позитивными.

5. Медленно выходите из состояния транса. Повторив свои установки нужное количество раз, вызовите состояние достижения цели сеанса самогипноза и начните подготовку к выходу из состояния транса. Скажите себе, что при следующем отсчёте от единицы до десяти вы постепенно придёте в сознание, бодрым и полным сил. Можете представлять, что поднимаетесь по лестнице, и с каждым шагом всё лучше начинаете чувствовать своё тело. Достигнув вершины лестницы, сделайте глубокий вдох, откройте глаза, подвигайте руками и ногами, и можете вставать.

p.s.

Проводите тренировку 4 раза в день - при просыпании, засыпании, днем , вечером.

Также советую - записывать сны.И делать проверки на реальность - 50 раз в день

[Gluck]

Зря ты связываешь непрямые техники с длительностью фазы. Использование непрямых техник позволяет запустить целый каскад выходов и осознаний во сне. И длительность переживания может быть как очень короткой так и очень длинной. "Осознаваться почти во всех снах" звучит сразу настораживающе. :) Не то чтобы я не верю в возможности самогипноза... Просто характер снов сильно зависит от "загаженности" мозга во время дня и тут уже о ярких и динамичных снах говорить не приходится. А так думаю метод рабочий - конечно не каждый день и не во всех снах, но осознания будут приходить просто потому, что этому уделяется достаточно внимания - 4 раза в день это не шутки :)
А записывая сны и делая проверку на реальность, можно добиться тех же периодических осознаваний без всякого самогипноза.
Да, кстати, сам то ты пользуешься данным методом? Как долго и какие результаты?

[Oblivion]

Техника хорошая, без самогипноза никуды=). Но ничего нового, это все уже описано давно. Хотя не все пункты для меня рабочие. Если днем была большая нагрузка на мозг, то вышеописанная "прогрессивная релаксация" не поможет, есть инерция активности и просто так в два счета от нее не избавиться, так как это завязано на физиологию организма. Вы не можете после кросса в одну секунду приказать своему сердцу войти в обычный ритм. Оно войдет быстрее с самогипнозом, но не в одну секунду, а если на горизонте организма все спокойно, то эта релаксация не нужна вообще. Но я всегда ЗА такие вот более естественные методы осознания, чем, к примеру, "выпучивание глаз" и "напряжение мозга". Но, чтобы поставить на рефлекс, не помогут стандартные сроки, создается определенный рефлекс на какие-то моменты, но чтобы полностью. Я таких людей не встречала еще, все равно все пользуются дополнительными уловками и немалыми.

[Freddy Krueger]

Осознание во сне - гайд для профессионалов

Где именно в ваших постах гайд для профессионалов???

[Tor]

техника должна быть рабочей т.к. некоторые визуальщики тут однозначно примерно ей пользуются
но она годится для визуальщиков
я тактильщик, мне визуализировать спуск вниз не выйдет, я такое могу визуалить уже только в самой фазе или в самом предвыходном состоянии (техника фантомной физ. активности)

а самогипноз, самовнушение и самопрограммирование - вещь полезная , ей пользуюсь постоянно, особенно если расслабился и перестал что то осознавать или ловить просыпания. или запоминать, 3-5 утверждений себе и уже результаты лучше

и хотелось бы видеть твои фазы по твоей же технике - так сказать отчет от ТС