Продолжу выкладывать наиболее интересные и полезные техники из книги Громова. Удержание.
Как удержаться во сне
Именно после того, как вы вызвали желаемое осознанное сновидение,чрезвычайно легко либо проснуться, либо снова погрузиться в обычныйсон со сновидениями. Более того, даже если вы поддерживаете яркий осознанный сон, тем не менее могут возникнуть определенные трудности с контролем над действиями, происходящими в ясном сновидении.
Некоторый исследователи ясных сновидений, обнаружили, что намеренное вращение своего "тела сновидения", наподобие детского волчка, может увеличить продолжительность ярких осознанных снов.
Вращение позволит влиять на место и обстановку, где развиваетсядействие сновидения и послужит средством для путешествий, подобных полетам во сне.
Удержание .
Модератор: модераторы подфорумов
Re: Удержание .
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ
1. Сосредоточьтесь на начале исчезновения сновидения.
Первыми в конце сна пропадают визуальные ощущения. Все другие -
позже, а последними исчезают тактильные ощущения. Первым признаком
исчезновения осознанного сновидения обычно является потеря цвета и
реалистичности визуальной картины. Подробности стираются и все
принимает искаженные или размытые очертания. Освещение тускнеет, или
постепенно слабеет зрение.
2. Вращайтесь при первых признаках исчезновения сна.
При первых признаках исчезновения образов вашего сновидения и до
того, как ваше тело сновидения начнет улетучиваться, постарайтесь как
можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Неважно, что это
будет напоминать: пируэты, волчок, дервиша, ребенка или бутылку,
главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела. Оно не похоже
на воображаемое вращение; чтобы получить положительные результаты, у
вас должно возникнуть живое переживание.
3. Вращаясь, имейте в виду, что следующая картина, которую вы
увидите, тоже будет сном. Продолжая вращаться, постоянно напоминайте себе: все, что вы в следующий момент увидите, услышите, к чему прикоснетесь, скорее всего будет сном.
4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.
Вращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас
стабилизировалась. Вы либо продолжите спать, либо проснетесь, поэтому
внимательно проверьте, в каком состоянии вы находитесь в данное время.
Комментарий: Часто вращение порождает новую сцену сновидения,
например, спальню или какое-нибудь более необычное место. Иногда во
всех подробностях возникает обстановка только что закончившегося сна.
Сохраняя осознанность во время вращения, вы можете перенести ее и
в новое сновидение. Без этого усилия вы можете ошибочно принять новый
сон за настоящее пробуждение, несмотря на множество нелепостей,
свойственных сновидению.
Типичный случай ложного пробуждения: при вращении вы чувствуете,
как ваши руки задевают кровать и думаете: "Раз мои руки упираются в
кровать, значит, я проснулся. Вращение на этот раз не сработало". В то
время как следовало бы подумать: "Поскольку руки, задевающие кровать,
это руки тела сновидений, то я, должно быть, задеваю кровать, которая
мне снится. Поэтому я все еще сплю!" Не пренебрегайте проверкой своего
состояния после применения техники вращения.
Почему вращение во сне уменьшает вероятность пробуждения?
По-видимому, здесь действуют несколько факторов. Один из них -
нейрофизиологический. Информация о движениях головы и тела,
контролируемая вестибулярной системой внутреннего уха (которая
помогает вам сохранять равновесие) через мозг тесно связана с
визуальной информацией, что дает наиболее стабильную картину мира.
Благодаря этой связи, даже если перемещается изображение на сетчатке
ваших глаз при движении головой, вы понимаете, что окружающий мир
относительно вас остается неподвижным.
Как во сне, так и наяву, ощущения от вращения неразличимы,
поскольку в обоих случаях одни и те же системы мозга возбуждаются в
одинаковой степени. Интересные перспективы заключаются в том, что
техника вращения, стимулируемая мозгом, тесно связанным с
вестибулярной активностью, возбуждает в свою очередь соседние
компоненты системы БДГ-сна. Нейрофизиологами получены косвенные
свидетельства участия вестибулярной системы в возбуждении быстрых
движений глаз в БДГ-фазе.
Другая возможная причина, по которой вращение помогает отсрочить
пробуждение, связана с тем, что, представляя себе какое-нибудь
ощущение, вы уменьшаете свою чувствительность к внешним источникам
этого ощущения. То есть всецело поглощенному выработкой яркого
внутреннего ощущения мозгу труднее обрабатывать информацию от внешних
источников ощущений.
1. Сосредоточьтесь на начале исчезновения сновидения.
Первыми в конце сна пропадают визуальные ощущения. Все другие -
позже, а последними исчезают тактильные ощущения. Первым признаком
исчезновения осознанного сновидения обычно является потеря цвета и
реалистичности визуальной картины. Подробности стираются и все
принимает искаженные или размытые очертания. Освещение тускнеет, или
постепенно слабеет зрение.
2. Вращайтесь при первых признаках исчезновения сна.
При первых признаках исчезновения образов вашего сновидения и до
того, как ваше тело сновидения начнет улетучиваться, постарайтесь как
можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Неважно, что это
будет напоминать: пируэты, волчок, дервиша, ребенка или бутылку,
главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела. Оно не похоже
на воображаемое вращение; чтобы получить положительные результаты, у
вас должно возникнуть живое переживание.
3. Вращаясь, имейте в виду, что следующая картина, которую вы
увидите, тоже будет сном. Продолжая вращаться, постоянно напоминайте себе: все, что вы в следующий момент увидите, услышите, к чему прикоснетесь, скорее всего будет сном.
4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.
Вращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас
стабилизировалась. Вы либо продолжите спать, либо проснетесь, поэтому
внимательно проверьте, в каком состоянии вы находитесь в данное время.
Комментарий: Часто вращение порождает новую сцену сновидения,
например, спальню или какое-нибудь более необычное место. Иногда во
всех подробностях возникает обстановка только что закончившегося сна.
Сохраняя осознанность во время вращения, вы можете перенести ее и
в новое сновидение. Без этого усилия вы можете ошибочно принять новый
сон за настоящее пробуждение, несмотря на множество нелепостей,
свойственных сновидению.
Типичный случай ложного пробуждения: при вращении вы чувствуете,
как ваши руки задевают кровать и думаете: "Раз мои руки упираются в
кровать, значит, я проснулся. Вращение на этот раз не сработало". В то
время как следовало бы подумать: "Поскольку руки, задевающие кровать,
это руки тела сновидений, то я, должно быть, задеваю кровать, которая
мне снится. Поэтому я все еще сплю!" Не пренебрегайте проверкой своего
состояния после применения техники вращения.
Почему вращение во сне уменьшает вероятность пробуждения?
По-видимому, здесь действуют несколько факторов. Один из них -
нейрофизиологический. Информация о движениях головы и тела,
контролируемая вестибулярной системой внутреннего уха (которая
помогает вам сохранять равновесие) через мозг тесно связана с
визуальной информацией, что дает наиболее стабильную картину мира.
Благодаря этой связи, даже если перемещается изображение на сетчатке
ваших глаз при движении головой, вы понимаете, что окружающий мир
относительно вас остается неподвижным.
Как во сне, так и наяву, ощущения от вращения неразличимы,
поскольку в обоих случаях одни и те же системы мозга возбуждаются в
одинаковой степени. Интересные перспективы заключаются в том, что
техника вращения, стимулируемая мозгом, тесно связанным с
вестибулярной активностью, возбуждает в свою очередь соседние
компоненты системы БДГ-сна. Нейрофизиологами получены косвенные
свидетельства участия вестибулярной системы в возбуждении быстрых
движений глаз в БДГ-фазе.
Другая возможная причина, по которой вращение помогает отсрочить
пробуждение, связана с тем, что, представляя себе какое-нибудь
ощущение, вы уменьшаете свою чувствительность к внешним источникам
этого ощущения. То есть всецело поглощенному выработкой яркого
внутреннего ощущения мозгу труднее обрабатывать информацию от внешних
источников ощущений.
Re: Удержание .
Контроль над сновидениями
*В сновидении вам доступно ВСЕ, ВСЕ ЧТО УГОДНО!*
Что угодно, будучи произнесенным (выкрикнутым) в сновидении
является командой, правда об этом не всегда легко вспомнить. Если вы
оказались в узком месте и хотите выбраться, или происходит другая
подобная неприятность - произнесите (выкрикните) что-нибудь в духе
"мое намерение (в том, что) - у меня BFG! (оружие из компьютерной игры
DOOM)" - и он у вас в руках, можно начинать пальбу.
Этот прием хорош тем, что он довольно мощен, и срабатывает очень
хорошо. В основном все, что вы произносите (выкрикиваете) в сновидении
оказывается командой (приказом). Это то намерение, которое вы
декларируете в пространство сновидения, и оно имеет статус "местного
закона". Я использую фразу "Я намерен (нужное вписать)". Однажды, в
одном сновидении я рассматривал чего-то (или что-то в этом роде) в
магазине, и кто-то стал ко мне приближаться. Я сказал "Я намереваюсь
быть невидимым" - и я невидим.
Тут еще важна правильная постановка намерения - там меня никто не
видел (то есть речь шла не о том, чтобы меня нельзя было увидеть с
определенной позиции наблюдателя), хотя я вроде непосредственно
намеревался сделаться невидимым для данного персонажа (и ничего не
говорилось об возможности меня видеть остальным), а оказалось что
вышло немного странно, будто я вложил в "задание" больше, чем хотел.
То есть дело не в словесной формулировке намерения, а в самом
намерении. Классический пример - во время какой-то боевой ситуации,
когда стали приближаться плохие ребята, я указал на одного из них
пальцем и воскликнул "Умри!", что он тут же и исполнил.
4.6. Полеты
Полеты во сне и осознанные сновидения тесно связаны по нескольким
параметрам. Во-первых, самостоятельный полет без помощи какой-либо
техники является определенным признаком сна. Во-вторых, при
подозрении, что вы находитесь во сне, попытка полететь может быть
хорошим способом проверить свое состояние. Полет в осознанном
сновидении будет отличным способом посетить отдаленные уголки нашей
планеты или других галактик.
Предполагая, что спите, попытайтесь взлететь и задержаться в
воздухе. Если вы находитесь в помещении, откройте окно и летите,
стараясь сохранить высоту. Любопытно, что многим людям (в основном,
горожанам) во время полета мешают линии электропередач. Некоторые из
них, пролетая рядом с проводами, испытывают приливы энергии,
сопровождаемые вспышками света. Без помех онейронавты летают и вокруг
Земли, и к другим планетам, и к далеким звездам и галактикам, и даже в
мифические страны типа Камелота (двор короля Артура) или Шангри-ла.
Полеты доставляют удовольствие, их стоит попробовать хотя бы ради
развлечения, без всякой конкретной цели. Как сообщают онейронавты, для
полетов используются все способы, какие только можно вообразить.
Многие в полете повторяют манеру героев комиксов, вытягивая перед
собой руки. Другие "плывут" по воздуху, по аналогии с полетом в воде.
Некоторые выращивают крылья за спиной и на пятках, машут руками,
летают на реактивных коврах-самолетах или сверхзвуковых креслах. Можно
испытать себя, спрыгнув с высокого здания или обрыва.
*В сновидении вам доступно ВСЕ, ВСЕ ЧТО УГОДНО!*
Что угодно, будучи произнесенным (выкрикнутым) в сновидении
является командой, правда об этом не всегда легко вспомнить. Если вы
оказались в узком месте и хотите выбраться, или происходит другая
подобная неприятность - произнесите (выкрикните) что-нибудь в духе
"мое намерение (в том, что) - у меня BFG! (оружие из компьютерной игры
DOOM)" - и он у вас в руках, можно начинать пальбу.
Этот прием хорош тем, что он довольно мощен, и срабатывает очень
хорошо. В основном все, что вы произносите (выкрикиваете) в сновидении
оказывается командой (приказом). Это то намерение, которое вы
декларируете в пространство сновидения, и оно имеет статус "местного
закона". Я использую фразу "Я намерен (нужное вписать)". Однажды, в
одном сновидении я рассматривал чего-то (или что-то в этом роде) в
магазине, и кто-то стал ко мне приближаться. Я сказал "Я намереваюсь
быть невидимым" - и я невидим.
Тут еще важна правильная постановка намерения - там меня никто не
видел (то есть речь шла не о том, чтобы меня нельзя было увидеть с
определенной позиции наблюдателя), хотя я вроде непосредственно
намеревался сделаться невидимым для данного персонажа (и ничего не
говорилось об возможности меня видеть остальным), а оказалось что
вышло немного странно, будто я вложил в "задание" больше, чем хотел.
То есть дело не в словесной формулировке намерения, а в самом
намерении. Классический пример - во время какой-то боевой ситуации,
когда стали приближаться плохие ребята, я указал на одного из них
пальцем и воскликнул "Умри!", что он тут же и исполнил.
4.6. Полеты
Полеты во сне и осознанные сновидения тесно связаны по нескольким
параметрам. Во-первых, самостоятельный полет без помощи какой-либо
техники является определенным признаком сна. Во-вторых, при
подозрении, что вы находитесь во сне, попытка полететь может быть
хорошим способом проверить свое состояние. Полет в осознанном
сновидении будет отличным способом посетить отдаленные уголки нашей
планеты или других галактик.
Предполагая, что спите, попытайтесь взлететь и задержаться в
воздухе. Если вы находитесь в помещении, откройте окно и летите,
стараясь сохранить высоту. Любопытно, что многим людям (в основном,
горожанам) во время полета мешают линии электропередач. Некоторые из
них, пролетая рядом с проводами, испытывают приливы энергии,
сопровождаемые вспышками света. Без помех онейронавты летают и вокруг
Земли, и к другим планетам, и к далеким звездам и галактикам, и даже в
мифические страны типа Камелота (двор короля Артура) или Шангри-ла.
Полеты доставляют удовольствие, их стоит попробовать хотя бы ради
развлечения, без всякой конкретной цели. Как сообщают онейронавты, для
полетов используются все способы, какие только можно вообразить.
Многие в полете повторяют манеру героев комиксов, вытягивая перед
собой руки. Другие "плывут" по воздуху, по аналогии с полетом в воде.
Некоторые выращивают крылья за спиной и на пятках, машут руками,
летают на реактивных коврах-самолетах или сверхзвуковых креслах. Можно
испытать себя, спрыгнув с высокого здания или обрыва.
Re: Удержание .
УПРАЖНЕНИЕ:
ПРЕДНАМЕРЕННОЕ ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ
1. Сформулируйте свое намерение.
Перед сном сформулируйте одну фразу или вопрос о том, что вы
хотите увидеть, например, "я хочу посетить Сан-Франциско". Напишите
эту фразу или нарисуйте картинку, иллюстрирующую ее. Запомните фразу и
картинку (если таковая имеется). Намереваясь сделать во сне что-то
конкретное (например, я хочу сказать своей подружке, что люблю ее),
сформулируйте это перед сном. Под фразой, выражающей вашу цель,
напишите еще одну, скажем, "когда мне приснится (фраза), я вспомню,
что нахожусь во сне".
2. Ложитесь спать.
Ничего больше не делая, немедленно ложитесь в постель и
выключайте свет.
3. Сосредоточьтесь на своей фразе и намерении осознать себя во
сне.
Вспомните свою фразу или рисунок. Представьте себе, как вы видите
сон на избранную вами тему и осознаете, что спите. Намереваясь при
этом сделать что-либо конкретное, вообразите себе это. Пока не
заснете, размышляйте над вашей фразой и намерением осознать себя во
сне. Не допускайте вторжения никаких посторонних мыслей, пока не
заснете. Если ваше внимание начнет рассеиваться, немедленно
возвращайтесь к изначальной формулировке.
4. Осуществляйте свое намерение и в осознанном сне.
Достигнув осознанного сна на заданную вами тему, постарайтесь
осуществить свое намерение. Сформулируйте задуманный вами вопрос,
поищите способ самовыражения, измените стиль поведения или
проанализируйте обстановку, в которой находитесь. Обратите внимание на
свои ощущения и на все детали сновидения.
5. Достигнув свей цели, не забудьте проснуться и вспомнить
сновидение.
Получив в сновидении удовлетворяющий вас ответ, проснитесь с
помощью одного из методов, обсуждавшихся выше. Немедленно запишите
хотя бы ту часть сна, в которой содержится ответ на ваш вопрос. Даже
если вы считаете, что не успели получить ответа на свой вопрос (из-за
того, что сон пропал сам собой), проснитесь и запишите его. Может
оказаться, что ответ замаскирован, и вы не сразу его поняли.
4.10. Создание новой обстановки
Другой способ увидеть во сне желаемое - это отыскать или вызвать
его уже в осознанном сновидении. Волевое изменение обстановки
сновидения может помочь также почувствовать власть над окружающей вас
иллюзией. Наблюдать, как по вашей воле вечеринка на Манхэттене
превращается в марсианские каналы, гораздо более эффективно, чем
читать про то, что мир сна - создание вашего разума.
Научившись управлять сновидением по своей воле, вы без страха
можете путешествовать в мире сна. Ваши возможности напрямую зависят от
вашей фантазии. Только благодаря своему желанию вы можете повторить
заход солнца, очутиться на другой планете или в саду Эдема. Ниже
приводятся несколько упражнений, которые должны помочь вам управлять
своими сновидениями. Самый лучший способ перемены обстановки во сне
пока неизвестен, поэтому считайте эти упражнения советами, на основе
которых можно выработать свой собственный метод.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАСКРУЧИВАНИЕ НОВОГО СЮЖЕТА СНА
1. Выберите цель.
Перед сном представьте себе человека, время и место, с которыми
вы хотели бы встретиться в осознанном сновидении. Все это может быть
как реальным, так и вымышленным, а также принадлежать прошлому,
настоящему или будущему. Например, "Падмасамбхава, Тибет, 850 год",
или "Борис Ельцин, Москва, сейчас" (что делать после этого, объяснять
не надо), или "моя внучка, дома, 2050 год".
2. Создайте у себя установку на достижение соей цели.
Постарайтесь запомнить и для этого запишите фразу, заключающую
ваше намерение. После этого представьте себя достигшим цели и твердо
решите повторить это в сегодняшнем сне.
3. Раскрутите свою цель в осознанном сне.
Возможно, что вам для достижения вашей цели окажется достаточно
одного лишь намерения, как в обычном сне. Однако более надежный путь -
это сначала осознать состояние сна, а уж потом искать цель. При
тускнеющей картине сна в осознанном сновидении, почувствовав
приближение пробуждения, вращайтесь, повторяя свою целевую фразу, пока
не попадете в новый сон - пусть это будет тот сон, который вы
задумали.
УПРАЖНЕНИЕ:
ТРЕХМЕРНОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ
По желанию измените свое окружение, не перемещаясь в другое
место. Начните с мелких деталей и постепенно переходите к более
существенным. Ваши попытки изменить обстановку сначала должны быть
медленными и незаметными, а затем более явными. Окружающее вы можете
рассматривать как бесконечно пластичный материал для умственного
моделирования.
ПРЕДНАМЕРЕННОЕ ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ
1. Сформулируйте свое намерение.
Перед сном сформулируйте одну фразу или вопрос о том, что вы
хотите увидеть, например, "я хочу посетить Сан-Франциско". Напишите
эту фразу или нарисуйте картинку, иллюстрирующую ее. Запомните фразу и
картинку (если таковая имеется). Намереваясь сделать во сне что-то
конкретное (например, я хочу сказать своей подружке, что люблю ее),
сформулируйте это перед сном. Под фразой, выражающей вашу цель,
напишите еще одну, скажем, "когда мне приснится (фраза), я вспомню,
что нахожусь во сне".
2. Ложитесь спать.
Ничего больше не делая, немедленно ложитесь в постель и
выключайте свет.
3. Сосредоточьтесь на своей фразе и намерении осознать себя во
сне.
Вспомните свою фразу или рисунок. Представьте себе, как вы видите
сон на избранную вами тему и осознаете, что спите. Намереваясь при
этом сделать что-либо конкретное, вообразите себе это. Пока не
заснете, размышляйте над вашей фразой и намерением осознать себя во
сне. Не допускайте вторжения никаких посторонних мыслей, пока не
заснете. Если ваше внимание начнет рассеиваться, немедленно
возвращайтесь к изначальной формулировке.
4. Осуществляйте свое намерение и в осознанном сне.
Достигнув осознанного сна на заданную вами тему, постарайтесь
осуществить свое намерение. Сформулируйте задуманный вами вопрос,
поищите способ самовыражения, измените стиль поведения или
проанализируйте обстановку, в которой находитесь. Обратите внимание на
свои ощущения и на все детали сновидения.
5. Достигнув свей цели, не забудьте проснуться и вспомнить
сновидение.
Получив в сновидении удовлетворяющий вас ответ, проснитесь с
помощью одного из методов, обсуждавшихся выше. Немедленно запишите
хотя бы ту часть сна, в которой содержится ответ на ваш вопрос. Даже
если вы считаете, что не успели получить ответа на свой вопрос (из-за
того, что сон пропал сам собой), проснитесь и запишите его. Может
оказаться, что ответ замаскирован, и вы не сразу его поняли.
4.10. Создание новой обстановки
Другой способ увидеть во сне желаемое - это отыскать или вызвать
его уже в осознанном сновидении. Волевое изменение обстановки
сновидения может помочь также почувствовать власть над окружающей вас
иллюзией. Наблюдать, как по вашей воле вечеринка на Манхэттене
превращается в марсианские каналы, гораздо более эффективно, чем
читать про то, что мир сна - создание вашего разума.
Научившись управлять сновидением по своей воле, вы без страха
можете путешествовать в мире сна. Ваши возможности напрямую зависят от
вашей фантазии. Только благодаря своему желанию вы можете повторить
заход солнца, очутиться на другой планете или в саду Эдема. Ниже
приводятся несколько упражнений, которые должны помочь вам управлять
своими сновидениями. Самый лучший способ перемены обстановки во сне
пока неизвестен, поэтому считайте эти упражнения советами, на основе
которых можно выработать свой собственный метод.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАСКРУЧИВАНИЕ НОВОГО СЮЖЕТА СНА
1. Выберите цель.
Перед сном представьте себе человека, время и место, с которыми
вы хотели бы встретиться в осознанном сновидении. Все это может быть
как реальным, так и вымышленным, а также принадлежать прошлому,
настоящему или будущему. Например, "Падмасамбхава, Тибет, 850 год",
или "Борис Ельцин, Москва, сейчас" (что делать после этого, объяснять
не надо), или "моя внучка, дома, 2050 год".
2. Создайте у себя установку на достижение соей цели.
Постарайтесь запомнить и для этого запишите фразу, заключающую
ваше намерение. После этого представьте себя достигшим цели и твердо
решите повторить это в сегодняшнем сне.
3. Раскрутите свою цель в осознанном сне.
Возможно, что вам для достижения вашей цели окажется достаточно
одного лишь намерения, как в обычном сне. Однако более надежный путь -
это сначала осознать состояние сна, а уж потом искать цель. При
тускнеющей картине сна в осознанном сновидении, почувствовав
приближение пробуждения, вращайтесь, повторяя свою целевую фразу, пока
не попадете в новый сон - пусть это будет тот сон, который вы
задумали.
УПРАЖНЕНИЕ:
ТРЕХМЕРНОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ
По желанию измените свое окружение, не перемещаясь в другое
место. Начните с мелких деталей и постепенно переходите к более
существенным. Ваши попытки изменить обстановку сначала должны быть
медленными и незаметными, а затем более явными. Окружающее вы можете
рассматривать как бесконечно пластичный материал для умственного
моделирования.