Прежде чем продолжить, должен исправить свою ошибку при объяснении фаз, зарегистрированных программой браслета. Там, говоря: "Темно-синие промежутки - ФМС, светло-синие - ФБС, желтые - пробуждение", - допустил неточность. Темно-синие промежутки - это периоды глубокого сна, т.е. дельта ритм работы мозга, в котором дыхание, сердцебиение и другие функции физ.тела управляемы Автономной Нервной Системой (АНС), и регистрируется этот период только благодаря их равномерности. Светло-синие промежутки - включают альфа и тетта ритмы, т.е. периоды расслабления, отключения сенсорики и засыпания физического тела. Желтые - это существенное движение браслета + ускоренный пульс.
Теперь дальше. Вначале немного теории из видео
Мозг и сон.
Исходя из предыдущих слайдов и описания, одновременное наличие гормонов кортизола и мелатонина создает благоприятные фоновые условия для осознания в сновидении (Кортизол - гормон бодрствования (напряжения), коррелирует с активностью работы больших полушарий; мелатонин - сна, коррелирует с освещенностью). Оба гормона выделяются эндокринной системой под управляющими сигналами от центров сна и бодрствования (о них смотрите в видео). А центры сна и бодрствования регулируются биологическими часами SCN(Супрахиазменные ядра переднего гипоталамуса).
SCN определяют общий уровень освещенности, поддерживают суточные ритмы сна и бодрствования (на основе медленных цепей внутриклеточных реакций). В них есть нейроны - активные днем и работающие с центром бодрствования; и нейроны - активные ночью, посылающие к центру сна "пора спать". Эти биочасы, в случае чего, способны переводить стрелки под новый режим дня и ночи, но делают это не сразу. И эту их инертность можно использовать.
Не знаю каким стабильным есть ваш режим сна и бодрствования, но мой "гуляет" существенно: то ложусь в 22:00, то в 1:00, также и встаю по разному с разной продолжительностью сна (от 7 до 10 часов), поэтому "фазовое окно" не фиксировано и возникает необходимость вычисления. Было бы куда проще, если бы обладали средствами измерения уровней кортизола и мелатонина, чтобы наблюдать их пики в реальном времени и сводить между собой в наилучшей пропорции.
А пока можем лишь предполагать по косвенным признакам среди ночи, таким как: полноценность восприятия сновидений, скорость обработки сенсорной информации, скорость мышления, активность сердца, температура тела, сонливость и др. И манипулировать количеством света, попадающим в глаза, временем отхода ко сну и подъема, смещением момента пробуждения, рассчитывая их эмпирически на основе знаний о физиологии сна и данных с предыдущей ночи.
Так, например, фазовое окно наступает на цикл раньше, если в предыдущую ночь спали дольше обычного, или позже - если наоборот (об этом позже будет подробнее). Или не наступает, когда в летний период забыли положить повязку на глаза; или какой-то хронический стресс приводит к увеличению выработки кортизола, мешая уснуть после пробуждения. Умение засыпать - это вообще отдельная тема. Или еще пример: если в предыдущий день вы подымались на работу рано, то пик концентрации кортизола сместиться к этому моменту времени в последующую ночь, а выработка мелатонина приостановиться, т.к. SCN-биочасы уже начнут коррекцию под новый режим.
Скрытый текст
Мелатонин гормон, который выделяется шишковидной железой - Эпифизом, расходится по организму, снижает активность обмена веществ многих внутренних органов и ЦНС, помогает им отдыхать (медленнее бьётся сердце, тормозиться работа кишечника, снижается температура тела. С возрастом Эпифиз хуже вырабатывает мелатонин.
Кортизол - биологически активный гормон стероидной природы, выделяется корой надпочечников, является регулятором углеводного обмена организма (благодаря ему, в клетках печени глюкоза запасается в виде гликогена - сохранение энергетических ресурсов организма), а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы. Уровень кортизола изменяется в зависимости от времени суток, а также стадии менструального цикла.
Но гормональный фон - это только фон, создающий благоприятные или неблагоприятные условия. Основную же работу на этом фоне выполняют управляющие сигналы от центров сна и бодрствования. Хорошо бы, прежде чем рассмотреть следующий слайд, немного рассказать об общих принципах работы мозга, нейромедиаторах и процессах возбуждения/торможения в нейроцепях, но будет много дополнительной информации из первого видео (кому надо - посмотрите, видео
Общие принципы работы мозга, не хочу отклоняться от механизма сна и бодрствования).
Ретикулярные ядра моста (РЯМ) реагируют на
любой сенсорный сигнал - это главный центр активизирующий бодрствование, его аксоны расходятся по всей ЦНС (не только к указанным стрелками), задавая ее тонус (это по сути "кнопка запуска" мозга, его "блок питания"). Нет сенсорных сигналов - нет поддержки тонуса - уходим в сон, поэтому для сновидцев РЯМ - это "священная корова", которую оберегаем от импульсов любой сенсорики физического тела во время его засыпания и расслабляемся так, чтобы не чувствовать физику вообще. Нормальные люди к этому времени уже в отключке, т.к. их сознание поддерживается этим центром бодрствования (стрелка к Fast Cortex Wave), но сновидцы научились обходиться без его "помощи" благодаря вспомогательному центру бодрствования ("голубое пятно") выделяющему норадреналин (NE), чтобы оставаться в сознании, и прибегают к помощи РЯМ, когда нужно выбраться в реал, например из Сонного Паралича (пытаясь почувствовать сенсорику каналов физ.тела). На слайде ниже можно увидеть места расположения нейронов главного и вспомогательного центров бодрствования.
Тут же под 2-кой показаны позиции нейросетей главных центров сна: первый - VLPO в Гипоталамусе; второй - ядра шва и центральное серое вещество среднего мозга.
Когда мы намеренно расслабляем физ.тело (прекращается подача управляющих сигналов в периферию - уменьшается сенсорная регистрация (обратная связь)), главный центр бодрствования перестает стимулировать работу ЦНС, т.к. сам не стимулируется сенсорикой. Тогда SCN-биочасы уже нам помогают, работая на стороне центров сна, против центров бодрствования, если настала пора сна по их графику. И наоборот - мешают, если пора бодрствования (но даже в течение дня, особенно ближе к вечеру не трудно заметить их периодическое волнообразное воздействие).
Главные центры сна, аксоны которых расходятся по всей ЦНС, выигрывают конкуренцию с центрами бодрствования (тормозят их с помощью ГАМК, галанина, серотонина) и производят тормозящее воздействие на кору ГМ, путем снижения активности нейронов Таламуса. Таламус (не путать с гипоталамусом, который чуть ниже) - это "секретарь" (б.п/ш - босс): пропускает в большие полушария только сильные сигналы, новые сигналы и сигналы, связанные с текущей деятельностью и "по заказу шефа". Именно Таламус обеспечивает концентрацию внимания на текущей деятельности сознания, отсекая (он сплошь состоит из тормозных нейронов) огромное множество ненужных сигналов ("шума" работы нейросетей).
Ключевыми моментами для сновидцев в этом есть:
1. Сохранить нужную активность б.п/ш ГМ при понижении ритма (бетта, альфа, тетта), балансируя между вялостью и возбуждением;
2. "Нужная" означает нужная в части выполнения плана, борясь с забыванием (сохранить доступ к ДП, создать ПП (Проспективная Память));
3. Поддержать работоспособность сознания и восприятия (это не одно и то же, что п.1., про Базальные ганглии и Гиппокамп будет позже);
4. Сконцентрировать работу Таламуса в рамках выполнения п.1. и п.3., не давая отвлечься на: "Ой! Мышка пробежала!"
По каждому из этих пунктов позже.., чтобы не отвлекаться от физиологии и от первого слайда этого поста, который является ключевым для сновидцев во всей лекции, т.к. описывает принцип формирования трех основных состояний, на основе двух ключевых нейромедиаторов в этом процессе: серотонина (5-HT слева) и норадреналина (NE справа).
Продолжу позже.
