Взаимосвязь тела и разума.
Posted: Sun Aug 30, 2015 12:07 pm
Статья для тех, кто побыстрей хочет освоить прямой метод, советую забрать её себе и распечатать. Переводил не Изоморф, я просто привёл статью в читабельный вид и сам иногда перечитываю.
Тело и разум независимы.
Тело выполняет кучу функций, типа регенерации клеток, но разум не осознает это. он не имеет особого представления о процессах, происходящих в теле и тем более - контроля над ними. то же самое с телом. оно не знает, когда разум засыпает. несмотря на независимость, тело и разум взаимодействуют друг с другом, общаясь на особом языке. и ключевое слово в этом языке - "перевернись!" Конечности затекают и тело спрашивает: "Ты спишь? Перевернись, если ты не спишь? Иначе меня парализует!"
сигнал "перевернись" + расслабление = сон
сигнал "перевернись" + движение = не спишь
Не надо отвечать на сигнал движением, потому что он говорит телу оставаться бодрствующим.
Сигнал может быть очень сильным и болезненным.
Существует 4 типа таких сигналов:
1) Быстрое расслабление - происходит, когда вы сразу глубоко расслабляетесь. и тело сразу парализуется, не посылая особо сильных сигналов
2) если вы напряжены, но долго находитесь в неподвижном состоянии, и тело уставшее, оно продолжает посылать сигнал, сила которого все увеличивается. но если напряжение не уходит, то сколько бы вы не находились в неподвижном состоянии, тело не отключится
3) после определенного времени расслабления и неподвижности происходит резкий сигнал. если вы достаточно расслабитесь и не ответите на сигнал в течение 3-4 секунд, то наступит полный паралич. если расслабление неполное, то и паралич будет частичным, что не совсем то, что надо
4) моментальный сигнал. самый крутой) ложишься и тело практически сразу впадает в паралич. безошибочно понимаешь, что происходит.случается либо когда тело очень устало, либо когда оно только что спало и было глубоко расслаблено.
Главная задача - вызвать паралич как можно скорее.
Как это сделать? Правильное положение тела: лежишь на спине, с руками по сторонам. !не скрещивать ноги или руки.
когда попадаешь в петлю: тело посылает тестовый сигнал, на который получает ответ - движение, и оно не засыпает-
"И что? Просто лежать не отвечая на сигналы?"
Нет! Процесс засыпания тела можно ускорить.
Первая позиция шаг расслабления- руки над головой
На этом шаге мы говорим телу стоп, глубоко расслабляемся.
Вторая - опускаем руки. Сбрасываем напряжение в плечах. Тело начинает задумываться: "может разум просит меня уснуть" и посылает сигнал "перевернись". На него нужно ответить плавным переворачиванием на бок. Лучше дождаться сильного сигнала.
Дальше не двигаться, ни в коем случае))
Трюк для того, чтобы сигнал был сильным - вначале ложимся на пол рядом с кроватью, лучше - на кухне. лежим там 10 мин без движений. это неудобно. возвращаемся в кровать. тело радуется. и сразу же хочет уснуть. так что сигнал сразу приходит.
Перевод Частей 1 и 2.
Как научиться осознанно сновидеть и получить внетелесный опыт.
Часть 1. Как обмануть свое тело при засыпании для вхождения в осознанное сновидение.
Добро пожаловать в первую серию обучающего видео под названием «Как осознанно сновидеть, обманув свое тело при засыпании, и получить внетелесный опыт».
В нем будут рассмотрены следующие темы:
Тело и разум общаются между собой на собственном биологическом языке. Знание этого языка необходимо для сохранения разума в пробужденном состоянии, в момент засыпания тела, и понимания глубины наведенного транса по анализу сигналов от тела.
Мы также увидим как оптимизировать химию мозга, чтобы сделать осознавание во сне наиболее удобным и вероятным.
Будут рассмотрены методы для увеличения количества осознанных сновидений до десятков за один раз, происходящие серией одно за другим. Ты научишься быстрому засыпанию, а затем ??? profit.
И, наконец, как победить страх при прямых вхождениях в осознанное сновидение.
Первый вопрос:
Как определить, находишься ли ты в осознанном сновидении?
Необходимо задать себе два вопроса, которые позволят понять осознан ли ты и помнишь ли ты, что твое тело спит в данный момент на кровати.
В обычном сне у тебя нет памяти о реальной жизни и ты не знаешь, что находишься во сне. Иногда во сне что то случается и это позволяет тебе понять, что это сон, но ты не помнишь реальной жизни; это состояние близко к осознанному сновидению, но не является им в полном смысле. Если сознание обладает памятью реальной жизни и знает, что спит – это осознанное сновидение в полном смысле. Другое состояние, также близкое к осознанному сновидению и обратное ранее рассмотренному состоянию случается, когда ты обладаешь полной памятью о реальной жизни и в то же время не знаешь, что спишь. Это случается, например, когда у тебя был сон и ты проснулся утром, начал одеваться и вдруг обнаружил, что все происходит только лишь во сне. Такое состояние называется ложное пробуждение. В нем все выглядит необычайно убедительно, что показывает насколько велики возможности подсознания по конструированию реалистичной окружающей среды в сновидении. Тем не менее это состояние не является осознанным сновидением, так как нет полной ясности разума.
Для того, чтобы знать что мы спим и помнить о реальной жизни необходимо получить осознанный доступ к подсознанию. Большинство методов достижения осознанного сновидения базируются на различных ментальных техниках, дающих доступ к подсознанию.
В этом видео мы рассмотрим осознанный доступ к подсознанию при помощи сонного паралича.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич – это защитный механизм, который тело использует, когда спит.
Если бы не было сонного паралича, то во сне, проявляя какую-либо физическую активность вроде бега, ты бы начал напрягать мышцы, что привело бы к пробуждению.
Чтобы избежать этого тело разрывает контролирующую связь между сознанием и почти всей сознательно управляемой (поперечной) мускулатурой, таким образом ты можешь делать во сне все что угодно без всякой реакции со стороны тела. Обычно мы не замечаем когда происходит сонный паралич, так как наше сознание не сфокусировано на теле в момент его засыпания, оно уже спит. Но мы научимся хладнокровно сохранять разум пробужденным в момент засыпания тела и таким образом получим доступ к подсознанию.
Все-таки что же такое: чувствовать как твое тело проваливается в сон и впадает в сонный паралич, в то время как разум остается пробужденным?
Это чувствуется как волна онемения, которая постепенно накрывает все тело. Она начинается со ступней, проходит через туловище и заканчивается на макушке головы. Когда процесс завершается, тело засыпает и впадает в сонный паралич. В момент наступления полного паралича ты оказываешься полностью обездвиженным, за исключением мышц лица, можешь смотреть по сторонам (глазами), а также продолжаешь чувствовать дыхание. Ты не можешь двигать руками и ногами. Иногда сонный паралич не становится полным и ты сохраняешь контроль над мускулами и можешь двигаться, хотя и с трудом. В этом случае кажется что тело сделано словно из воска.
Как войти в состояние сонного паралича.
Базовая стратегия для вхождения в сонный паралич – это обман тела таким образом, чтобы оно думало, что разум уже спит. Когда ты лежишь достаточно долго совершенно неподвижно, то тело не знает спит разум или нет. До того как отдать приказ на отключение контроля сознания над мышцами и впадение в сонный паралич, тело посылает тестовый сигнал в разум, спрашивающий спит ли он. Этот тестовый сигнал ощущается как сильное желание перевернуться. Обычно, если ты еще не спишь и чувствуешь это желание изменить положение тела, то ты просто поддаешься ему без обдумывания и переворачиваешься. Когда мы переворачиваемся, тело узнает, что разум еще не спит и не включает сонный паралич. Если разум уже спит, сообщение не доходит до него, мы не переворачиваемся и тело принимает решение об отключении мышц - наступает паралич. Таким образом, чтобы обойти этот механизм, надо просто игнорировать тестовый сигнал тела - сильное желание перевернуться. Если игнорировать это желание достаточно долго, тело поверит что разум спит, в то время как он остается пробужденным. Желание перевернуться может быть очень тягостным и нервирующим. Иногда это желание бывает очень сильным, даже переходящим в боль, иногда слабым. Однако чем более тело не уверено, что разум спит, тем сильнее тестовый сигнал тела и сильнее желание перевернуться. Чем сильнее напряжение в мышцах неотдохнувшего тела, когда вы ложитесь спать, тем сильнее будет тестовый сигнал. Глубокая релаксация делает тестовый сигнал слабее.
Обман подобный этому основан на знании языка, на котором общаются тело и разум. Тело имеет коммуникационный протокол, используемый им для связи с разумом и тестовый сигнал "перевернись" является всего лишь одним из «слов» в этом языке.
Другим "словом" в этом языке является удержание глазных яблок максимально неподвижными продолжительное время. Тело ожидает неподвижности глазных яблок в течении длительного периода, до того как пошлет тестовый сигнал "перевернись". Неактивность глазных яблок может сильно различаться в процессе обмана тела при использовании тестового сигнала "перевернись". В течение дня наши эмоции часто меняются, вследствие этого глазные яблоки постоянно совершают микродвижения. В конце дня они продолжают совершать эти микродвижения, даже в то время когда ты начинаешь засыпать. Если закрыть глаза и попытаться удерживать их неподвижными, можно обнаружить что это трудно сделать даже в течении 30 секунд. Это не так просто - полностью расслабить мышцы глаз. Тем не менее если ты сможешь сделать это в течение нескольких минут, тело подумает, что разум засыпает и пошлет тестовый сигнал "перевернись". Таким образом для того чтобы засыпать быстро необходимо уделить особое внимание мышцам глазных яблок, расслабив их глубоко таким образом, чтобы они не реагировали ни на что. Может понадобиться несколько ночей практики, чтобы прочувствовать и понять как полностью расслабить глаза. Однако после этого ты всегда сможешь расслабить их быстро и с легкостью. Также на практике необходимо прочувствовать ощущение в глазах, когда просыпаешься утром, но еще не открыл их. Фактически лучше всего практиковать из состояния полной неподвижности при утреннем пробуждении для нарабатывания навыков вхождения в осознанное сновидение. Чаще всего, если сохранять полную неподвижность при пробуждении, ты настолько расслаблен, что тут же снова впадаешь в сонный паралич, но уже с пробужденным разумом и можешь войти в ОС.
Как завершить неполный паралич.
Если ты сохраняешь глазные яблоки и тело абсолютно неподвижными на протяжении порядка 20-40 минут и достаточно устал при этом - тело впадает в сонный паралич. Иногда паралич не достигает необходимой для осознанного сновидения глубины. Для того чтобы углубить сонный паралич ты можешь использовать две уловки. Первая уловка : дышать глубоко, медленно для того, чтобы еще сильнее расслабить тело. Я нашел специальный дыхательный паттерн, который последовательно вводит тело в сонный паралич. Это особенно хорошо тем, что имеет естественную природу. Вторая уловка банальна: вы наверняка видели собаку во сне; когда она бежит во сне ее мышцы ног слегка подергиваются. Собака находится в сонном параличе. Таким образом, на самом деле мышцы не находятся в полном спокойствии во время сонного паралича и тело знает это. В состоянии неполного паралича, если умышленно совершать легкие мышечные подергивания, так как будто мышцы уже парализованы, тело начинает думать, что они действительно парализованы и включает полный сонный паралич. Если подергивать мышцами пальца руки, то парализует руку. Если подергивать мышцами правого предплечья, то вся правая сторона будет парализована. Таким образом, чтобы навести полный паралич из состояния частичного паралича необходимо слегка подергивать мышцами предплечий однократно или дважды каждые 10 или 15 секунд в течение минуты (Примечание : я если честно в этом месте походу неправильно перевел, потому что показывает он совсем другое). Не надо подергивать слишком сильно или слишком часто, иначе вы пробудите свое тело. Достаточная сила подергивания такова, что создает лишь небольшое напряжение в мышце, но не перемещает конечность. Продолжительность подергивания составляет долю секунды.
Как определить насколько близко ты к сонному параличу не совершая при этом движений?
При наведении паралича вы наверняка прочувствуете, что все это вас уже порядком подзадрало и непонятно, когда уже наконец случится то, что должно. Фишка в том, что чтобы понять насколько вы близки к параличу необходимо совершить движение, с другой стороны, если начать двигаться, то это разрушит состояние и придется начинать сначала. Тело имеет внутренний таймер для индукции сигнала "перевернись" - придется его снова ждать. Однако есть феномен, который позволяет узнать насколько близко вы находитесь к сонному параличу без совершения движений - это ощущение вибраций. Если вы вдруг услышите такой звук как "Vvvvvvvv", и почувствуете вибрации на своих губах - это означает, что вы примерно в середине этапа. Иногда вибрации могут ощущаться как невероятно сильные, как при ударе электрическим током. В других случаях могут полностью отсутствовать. Продолжительные вибрации сопровождаются резкими звуками, похожими на сильный ветер или проходящий мимо поезд. Это может ощущаться как-то так(тут он приводит пример, идет звук). Вибрации и резкие звуки являются феноменом промежуточного состояния и продолжаются до полного расслабления и паралича. Как будто вы находитесь между двумя радиостанциями и ощущаете случайный статический сигнал – белый шум. Когда вы снова настраиваетесь на станцию шум исчезает. Вибрации и резкие звуки являются одним целым и происходят когда вы не полностью сконцентрированы на объективной реальности или субъективной реальности ( тут я не совсем точно перевел), то есть когда вы не полностью в сознании или в подсознании. Итак, существует 2 феномена, которые сопровождают процесс вхождения в сонный паралич и показывают, что действительно происходит вхождение в другое состояние разума. Они также говорят о степени глубины релаксации. Наблюдение за их силой позволяет понять насколько глубоко ты находишься в трансе. Необходимо отметить, что вибрации и белый шум возникают не всегда, однако если ты ощущаешь их, необходимо дождаться их прекращения до того как предпринимать попытки по переходу от сонного паралича к осознанному сновидению. Можно помогать сонастройке медленным насколько это возможно дыханием.
Еще один феномен, происходящий в момент достижения сонного паралича заключается в следующем: иногда ты можешь видеть все что происходит вокруг внутри комнаты несмотря на то, что глаза закрыты и даже надета лицевая маска (маска для сна или как ее там). Это было названо эффектом прозрачных век. И этот эффект является очень полезным, так как дает проверку на реальность происходящего и убежденность, что ты действительно входишь в фокус подсознания; особенно важно, что при этом нет необходимости двигаться. Эффект прозрачных век объясняется тем, что во время сна ты не видишь материальных предметов, и при этом не фокусируешься на физических глазах. Твоя усиливающаяся концентрация на окружающей среде, создаваемой подсознанием, приводит к тому что ты стремишься получить информацию оттуда, включая зрительную информацию. Тут то и возникает эффект прозрачных век и тогда ты можешь быть уверен – ты уже внутри подсознания.
Как преобразовать сонный паралич в осознанное сновидение.
После того как ты вошел в сонный паралич финальным шагом является полное перемещение концентрации с физического тела на подсознание (далее я буду использовать термин сновиденное тело), для того чтобы покинуть кровать и прогуляться по сновиденному варианту комнаты. Ну вот ты типа в параличе и у тебя есть сновиденное тело внутри физического тела и тебя окружает сновиденная реальность. Теперь необходимо найти путь разделения сновиденного и физического тел для дальнейшего исследования сновиденного мира. В начале это не так просто сделать, т.к. сновиденное тело парализовано точно также как и физическое тело. Если сохраняется хотя бы небольшая концентрация на физическом теле очень сложно понять что же является сновиденным телом, а что физическим. Если ты попытаешься двигаться, то скорее всего ощутишь блок, так как ты парализован. Однако при полном параличе ты продолжаешь контролировать свое дыхание и мышцы лица. Это означает, что лицо находится в не парализованном состоянии и процесс разделения необходимо начинать здесь. Таким образом первое что необходимо сделать это…открыть рот и начать дышать медленно и осознанно( умышленно, принудительно). Открытие рта начинает сдвигать твой фокус на сновиденное тело и иногда – это все что нужно сделать для того, чтобы разделиться. Ты увидишь, что только открыл рот, как уже можешь встать и пойти куда подальше+)). Если на этом разделение не произошло, у нас есть другая уловка, которая называется «головка безопасности»(ухахахаха…потом подумаем как норм перевести это словосочетание): заключающаяся в том, чтобы давить самого себя вниз и выйти таким образом из тела(правильно ли я тут перевел?). Проделывая это мы не знаем как двигаться, мы мысленно создаем направленное ощущение силы. При пробуждении попрактикутесь в создании направленного ощущения силы, например, на ощущении, что вы машете рукой вверх и вниз, в то время как она остается неподвижной. Удвойте ощущение силы, а потом удвойте его еще раз, сохраняя руку неподвижной. Вы должны прочувствовать как гравитация все сильнее и сильнее воздействует на вашу руку. Следующее представление это сила поворачивающая руку, ну и затем отклоняющая и смещающая ее в разные стороны. Мы используем это чтобы завершить разделение сновиденного и физического тел путем представления силы тяжести, направленной сверху и выдавливающей сновиденное тело вниз в кровать из физического на несколько дюймов. Это вдавливание в кровать дает понимание, что ты готов к разделению. Не надо сдвигать сновиденное тело слишком далеко, т.к. это может привести к тому что вокруг станет темно и…неуютненько(хахахах). Ты так же можешь представить, что какая-то неведомая сила наоборот выносит твое сновиденное тело вверх из физического и добиться выхода таким способом. Во многих случаях такой сдвиг сновиденного тела относительно физического является достаточным для завершения процесса разделения. Однако, в этот момент бывает еще сложно до конца понять где же находится сновиденное тело, а где физическое. Для того чтобы уж ну совсем-совсем покончить с этой проблемой начни представлять, что твое сновиденное тело постепенно разворачивается относительно физического на угол 180 градусов в положение ногалицо. После этого понять где что находится уже не составляет никакого труда. Ты можешь покинуть кровать не опасаясь блоков или движений со стороны физического тела и начать исследование сновиденной реальности. Как ты можешь видеть шаг «давление» вместе с шагом «вращение» составляют метод «головка безопасности», в котором ты давишь и вращаешься( что за муть…я тут не до конца понял что за шаги вращение и давление). Ты можешь делать все что хочешь в сновиденной реальности – летать, проходить сквозь стены, фапать, шликать и т.д. По некоторым причинам иногда преодоление стен и других препятствий может оказаться невозможным. Ты всегда можешь попробовать что-то другое, если что-то не получается. На выходе, открыв дверь ты можешь обнаружить сдвиг реальности и совершенно другой мир. Это хорошая отправная точка для начала исследований. Что еще можно делать в сновиденной реальности мы рассмотрим в следующих видео. А в настоящий момент мы рассмотрим такие аспекты прямого вхождения в осознанное сновидение, которые делают его наиболее вероятным.
Как завершить частичные выходы.
Иногда, когда ты пытаешься завершить процесс разделения, у тебя может получиться высвободить только какую-то часть сновиденного тела из физического, при этом руки или ноги могут остаться заблокированными параличом. Однажды ночью моя левая рука отделилась естественным образом. Затем я попытался высвободить мою правую руку, но она была обездвижена(сравнивает руку с чем-то вроде "ворсистого воздуха" или типа того - непонятно). Мне ничего не оставалось, как провалиться в сон. После того случая я приблизился к пониманию как производить разделение путем представления виртуального набора сновиденных частей тела, которые уже разделены с физическим телом, вместо того, чтобы представлять как они разделяются (освобождаются). Например, я поднимаю верхнуюю часть сновиденного тела из физического тела и привожу в вертикальное положение, но мои ноги оказываются заблокироваными. Вместо того, чтобы продолжать попытки разделения ног, я представляю другую пару ног, которая уже высвобождена и расположена так, как будто я стою. Это работает идеально. Это похоже на то, как будто бы я телепортировал ноги. Преимущество этого метода состоит в том, что я создаю новое тело совершенно исключая любые взаимосвязи между физическим и сновиденным телами при попытке осуществления внетелесного опыта. Фактически этот метод является стартом для такого стиля вхождения в осознанное сновидение, который носит название "выход из тела при помощи телепортации". Этот стиль будет позже рассмотрен более подробно.
Как оптимизировать химию мозга осознанных сновидений.
Прежде всего надо понимать, что мозг в некоторые промежутки времени в течении дня гораздо легче способен входить в осознанное сновидение. Химия мозга подчиняется ритмам и именно поэтому некоторые промужутки времени подходят для этого лучше других. На это влияют в основном два гормона: мелатонин и серотонин. Мелатонин можно сравнить с выключенной лампочкой - он способствует расслаблению мускулов, и быстрому засыпанию. Серотонин можно сравнить с включенной лампочкой - он делает тебя пробужденным, способным легче оставаться осознанным. В течении дня тело накапливает мелатонин. Телу нужен солнечный свет, чтобы делать это. Таким образом первая оптимизация состоит в том, чтобы находится под солнечным светом днем, что сделает более легким засыпание ночью. В начале ночи в теле содержится много мелатонина и мало серотонина. Это делает засыпание очень легким, но уменьшает способность оставаться осознанным. Таким образом время засыпания (конец дня - начало ночи, когда обычно ложишься спать) - наихудшее время из всех для попыток прямого вхождения. Множество людей пытаются стимулировать вхождение в это время, но в конце концов проваливаются в сон, так как их мозг недостаточно вынослив для этого. Пока ты спишь тело преобразует мелатонин в серотонин (все что сказано в этом видео про серотонин и мелатонин похоже на псевдонаучность, но в контексте нужной нам темы это неважно, т.к. для нас имеет значение истинность сновиденных аспектов, а не биохимия; а значит можно считать, что это условно верная модель и отталкиваться от нее). В конце концов количество сертонина достигает предела и это приводит к пробуждению. Это означает, что ранним утром твои мышцы глубоко расслаблены, а разум максимально сконцентрирован (осознан), из за высокой концентрации серотонина. Эта комбинация идеальна для трюка "разум-пробужден, тело-спит", о котором говорилось ранее ( нагиб тела на сонный паралич). Таким образом вторая оптимизация состоит в следующем: осуществляй входы утром, а не ночью. Я обнаружил что лучшее время для вхождения - это 5 часов утра. Если встать на час, а затем снова лечь, то это серьезно увеличит шансы на вхождение. Все это потому, что побыв на ногах некоторое время ты начинаешь более активно использовать накопившийся за ночь серотонин, что повышает внимание(осознанность) в процессе вхождения. Серотонин также является критическим гармоном, управляющим нашим настроением. Недостаток серотонина вызывает депрессию. Фактически недостаток серотонина некоторые люди восполняют лекарствами, являющимися селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Например, Прозак - это СИОЗС. Однако если вы способны естественно восполнять серотонин, то нет никакой небходимости в искуственных манипуляциях его уровнем с применением лекарственных препаратов. Солнечный свет - естественный путь для достижения баланса биохимии мозга. Если вы обнаружите, что ваши сны негативны по своей природе, увеличьте количество солнечного света днем( типа времени пребывания на нем или интенсивности). Это сделает ваше настроение и сны гораздо более позитивными и это лучший способ избавиться от ночных кошмаров.
Как добавить "Сетку безопасности"?
Мы будет подразумевать под этим термином - как не "провалиться", утратив осознанность, до того, как мы войдем в осознанное сновидение. Нам теперь известен базовый метод наведения сновиденного паралича и то, как использовать его для вхождения в сновидение. Однако очень легко в процессе ожидания/наведения провалиться слишком глубоко и пропустить порог сна и бодрствования разума( осознанности/неосознанности). В частности при расслаблении очень легко просто уснуть и "ты кто такой - давай до свидания". Для исправления этой ситуации мы можем использовать таймер, который будет поддерживать нас постоянно на пороге осознанности, подавая сигнал каждые 10-40 минут. Ты будешь засыпать, просыпаться от сигнала, засыпать опять, снова просыпаться...твое состояние сознания будет постоянно колебаться около порога осознанности. В конечном счете ты поймаешь эту точку и состояние твоего разума и тела будут находится на самом пороге и ты обнаружишь себя в состоянии "разум-пробужден, тело-спит". Сонный паралич случается почти всегда, когда ты просыпаешься и сразу снова засыпаешь, если ты не совершаешь движений. Таким образом, чтобы считерить и быстро достичь этого - ты можешь использовать таймер, и чем дольше ты лежишь - тем больше шансы (имеется в виду, что если устроить себе марафон с будильником, то при времени процесса стремящемся к бесконечности, вероятность попадания в ОС стремится к 100%, мухахаха). Пытайся оставаться неподвижным в течении часа или двух, применяя этот метод. У тебя будет постоянно сохраняться кажущееся чувство предвосхищения пробуждающего сигнала. Например, ты обычно заводишь будильник на 6 часов утра, но все чаще обнаруживаешь, что просыпаешься в 5:59. Это потому что тело знает, что скоро 6 часов и оно будет шокировано будильником. Ему не нравится это, поэтому оно само будет разум чуть раньше, чтобы избежать потрясения. Мы можем использовать этот эффект для неустойчивых (изменяющихся) интервалов будильника, использующих ритмы тела для того чтобы войти в это состояние "ожидания звонка будильника". Например, если мы поставим таймер на 10 минут, а после звонка поставим на 15 минут, затем на 20 минут. Тело начнет понимать ритм "20 минут" и ожидать звонка каждые 20 минут, 15 минут и 10 минут( тут какой-то заплет с переводом). Таким образом, каждые 20 минут у тебя есть шанс на спонтанное вхождение в осознанное сновидение или ты будешь просыпаться и обнаруживать, что находишься в частичном или полном сонном параличе. Если ты преодолеешь рефлекс на движение при пробуждении (звонке будильника), и сохранишь позу тела, а глаза закрытыми...ты провалишься обратно в сон или ты можешь навести сонный паралич (ну типа выбор есть всегда). Использование таймера для установления ритма и наведения состояния "ожидания" было названо "ритмическим поддразниванием". Это очень простой и эффективный трюк, чтобы испытать свое первое осознанное сновидение. Множество людей отписались на (название сайта ...солянойкуб.ком), о том что поймали свой первый ОС именно этим способом. Примечание по поддразниванию: полностью провались в сон до того, как будильник прозвенит вновь, нет необходимости пытаться оставаться пробужденным и наводить паралич. Фокусируйся на расслаблении и старайся быстро уснуть, будильник сделает всю грязную работу. После нескольких пробуждений и последующих засыпаний ты естественно войдешь в состояние "разум-пробужден, тело-спит". Другое преимущество в использовании будильника - это что ты можешь поймать серию/очередь из десятков идущих друг за другом сновидений за короткий период. Например, я ставил таймер на каждые 2 минуты в течение получаса и получал поток осознанных сновидений.
Неплохая идея - иметь знакомого с опытом осознанных сновидений, чтобы можно было затем воссоздавать чужие ощущения в ОС.( Я тут так понял он имеет в виду, что обмен опытом с другими сновидящими положительно влияет на практику ОС). Разные будильники имеют различные опции. Я использовал в начале поварской будильник. Вы также можете использовать будильник-прогу, написанную на флешке( тут он советует прогу и отсылает к соляномукубу.ком)
Как выбрать установки таймера.
Я советую выбирать по умолчанию следующие установки, базирующиеся на 4-х минутном интервале : 8,4,8,12,16,20,20,6 и далее постоянно через 6 минут. Таким образом после прохождения 20 минутных интервалов у вас начнутся серии коротких осознанных сновидений в интервалах по 6 минут, т.к. будет достигнут порог осознанности. Сессия закончится, когда вы "проспите" будильник. На флэш-проге это все уже есть. "Быстрая" установка базируется на 3 минутном интервале: 6,3,6,9,12,15,15,4.5 и далее 4,5. Она подходит, если вы слишком быстро засыпаете. Другое установка: 5,25,5,25,5,25 и так далее. Длинное осознанное сновидение ожидается в середине 25 минутного интервала и короткое в конце 5 минутного интервала. Еще одна: 20,20,2,2,2,2 и далее 2. После истечения первых двух периодов идет хороший улов дюжин коротких ОС.
Резюме по ритмическому поддразниванию.
Необходимо в кратце подытожить информацию по поддразниванию. Итак, поставь будильник на ранее утро, например на 5 часов. Встань, пободрствуй 1 час, а затем снова ложись в кровать. Пока ты пробужден почитай что либо про осознанные сновидения и подготовь таким образом подсознательное намерение войти в ОС. Это называется мнемоническая индукция ОС ( акцентирование внимания на ОС при помощи чтения и т.п.) Затем поставь будильник( прогу или аппарат). Ложись, сохраняй полную неподвижность и расслабь глаза. Позволь себе помечтать прежде чем провалиться в сон (тут имеется в виду пассивная визуализация? не знаю). В зависимости от выбранного будильника и установок сессия будет длиться от получаса до полутора часов. Проваливайся в сон столько раз сколько сможешь и просыпайся по будильнику сохраняя неподвижность. Если ты проделаешь такой цикл (засыпаний и просыпаний) 5 раз за один час, ты почти наверняка войдешь в ОС или по крайней мере точно ощутишь один из двух феноменов - вибрации или сонный паралич. Когда ты наконец проснешься окончательно быстро запиши все что происходило в сновидении. Это последний шаг для анализа и запоминания сновидений. Записывание сновидений укрепляет способность запоминать сновидения. После продолжительного ведения записей ты начнешь видеть паттерны( интересно...речь тут о снах или сновидениях?). Для этого ты можешь использовать дневник на соляномкубе.ком. Если ты получишь какой-либо опыт, которого у тебя не было до этого, тогда эта сессия была успешной.
Многие люди получили свой первый сновиденный опыт воспользовавшись этим методом первый раз ( сходу нахрапом короче). Когда я начинал использовать этот метод моя эффективность была в районе 80%. С практикой этот метод дает мне теперь почти 100% эффективность.
Простые вещи, которые надо сделать, если ты не можешь уснуть достаточно быстро.
Загорание на солнце и физические упражнения в течение дня помогут как ни что другое для быстрого засыпания. Избегай яркого света примерно за час до того, как ложиться спать, чтобы твое тело было готово ко сну. В теле происходят существенные изменения, после захода солнца. Искусственный свет убеждает тело отклониться от естественного биологического цикла. Если плавно менять интенсивность искусственного света, имитируя закат - это лучше подготовит тело ко сну. Сохранять тело в тепле очень важно для того, чтобы уснуть быстро. Теплые носки сохранят тепло ног и помогут расслабиться быстрее. Использование бирюш (ушных затычек) очень полезно для ускорения наведения транса и быстрого успокоения, т.к. посторонние звуки отвлекают разум. Я советую бирюши из силикона, они имеют преимущество перед другими. Также бирюши позволяют оценивать глубину наведенного транса по изменению звука образующегося в заткнутых ушах при дыхании. А оценка глубины транса позволяет понять насколько сильна релаксация. Также легче распознать белый шум на его начальной стадии. Предпочтительнее только перекрыть слуховой канал, чем вставлять бирюшу внутрь него, иначе они просто могут выпасть. Глазная повязка (маска) также очень полезный инструмент сновидящего. Она позволяет проделывать проверку эффектом прозрачных век без вероятности удивиться, что твои физические глаза в действительности открыты. Таким образом если ты в повязке и внезапно увидел окружение комнаты, то ты знаешь - начинается ОС. Но надо признать, что иногда она отвлекает и поэтому я использую ее по ситуации. Я не советую тебе экономить на повязке, она должна быть максимально комфортной. Следующая вещь это звук будильника - он не должен быть слишком громким ( от себя - он не должен быть еще и слишком долгим, продолжительность надо подбирать опытным путем таким образом, чтобы разум только проснулся и сразу окончание сигнала,иначе мозг автоматически отдаст сигнал руке потянуться за молотком и разбить будильник+))) Оставаться неподвижным от интервала к интервалу для удержания на пороге осознания и быстрого засыпания является критически важным моментом.
Простые вещи, которые надо сделать, если будильник не может тебя разбудить.
Часто люди сообщают, что они засыпают, поставив будильник, но он не будит их. Я нашел очень эффективное решение этой проблемы: решающее значение имеет не громкость будильника, а его близость к голове. Если будильник будет расположен далеко и звучать громко, то я услышу его с меньшей вероятностью, чем если бы он располагался вплотную к голове, но звучал тихо. Другой способ, найденный людьми - это бэкграунд, играющий пока они спят. Он не дает уснуть слишком глубоко. Оставить свет включенным и не одевать повязку - тоже работает.
Что делать с возможным страхом при сонном параличе.
Часто люди при вхождении в сонный паралич в первый раз говорят об особом ощущении чьего то ужасающего, бросающего в дрожь присутствия в комнате. Это происходит достаточно часто и этот феномен получил название "обитатель порога осознания"(летун? ухахахахах....). Это ощущается когда достигаешь порога осознания и чувствуешь некую сущность, живующую тут и находящуюся везде( со всех сторон, где только можно).
Подсознание подчиняется эмоциональной атмосфере твоего окружения, поэтому очень важно создать позитивную атмосферу в спальне, для более позитивных ощущений при входах и снижению вероятности эффекта «обитателя порога осознания». Ты должен думать, что все это является не более чем игрой или приключением, а «обитатель» просто проверяет тебя. Также можно не уклоняться от страха, а слиться с ним, т.е. не отойти назад, а сказать себе – «Вот он мой страх! Я полностью контролирую его, потому что знаю что он есть такое.» Страх – это биологический эффект, он не является частью разума (в данном случае). Как-то раз при вхождении в сонный паралич я обнаружил странные ощущения в специфической части моего мозга. Позже вспомнив об этом и погуглив, я узнал, что это амигдалы – часть головного мозга отвечающая за ощущение страха. Я начал пытаться сознательно индуцировать чувство страха, концентрируясь на запомненных ощущениях в амигдалах и на долю секунды почувствовал схожий страх (какой был в сонном параличе) и немедленно проснулся. Вывод – это страх тела, а не разума. Таким образом разум остается спокойным и неважно, что что-то выводит твое тело из равновесия. Надо сказать, что тут как будто все один к одному замучено – эффект присутствия обитателя возникает именно при сонном параличе, когда ты уже не можешь двигаться. Обездвиженность индуцирует чувство беспомощности, а оно в свою очередь страх. Присутствующий обитатель как бы манипулирует твоим страхом посредством этого (вот вам ребята и нападения сущей – никто сущей конечно полностью не отменяет, но наверняка в 90% случаях, а то и больше это просто эффект «обитателя»,т.е. просто собственный страх). Смелость - это не отсутствие страха. Смелость – это способность эффективно действовать, находясь в ужасе. По умолчанию у тебя есть контроль над ситуацией. Сохраняя спокойствие разума ты сохраняешь контроль. Нейл Слэйд обнаружил, что амигдалы регулируют чувство страха и эйфории. Можете почитать об этом на neilslade.com.
Заключение.
Теперь ты знаешь несколько методов для вхождения в осознанное сновидение. Мы просекли, что необходимо получать осознанный доступ к подсознанию, чтобы знать что ты спишь и обладать памятью реальной жизни. Однако, существует еще множество уловок и техник, которые необходимо попробовать, но которые не были рассмотрены в этом видео. Например, есть целая категория методов вхождения в ОС, основанная на воображении (ментальных представлениях).
Тело и разум независимы.
Тело выполняет кучу функций, типа регенерации клеток, но разум не осознает это. он не имеет особого представления о процессах, происходящих в теле и тем более - контроля над ними. то же самое с телом. оно не знает, когда разум засыпает. несмотря на независимость, тело и разум взаимодействуют друг с другом, общаясь на особом языке. и ключевое слово в этом языке - "перевернись!" Конечности затекают и тело спрашивает: "Ты спишь? Перевернись, если ты не спишь? Иначе меня парализует!"
сигнал "перевернись" + расслабление = сон
сигнал "перевернись" + движение = не спишь
Не надо отвечать на сигнал движением, потому что он говорит телу оставаться бодрствующим.
Сигнал может быть очень сильным и болезненным.
Существует 4 типа таких сигналов:
1) Быстрое расслабление - происходит, когда вы сразу глубоко расслабляетесь. и тело сразу парализуется, не посылая особо сильных сигналов
2) если вы напряжены, но долго находитесь в неподвижном состоянии, и тело уставшее, оно продолжает посылать сигнал, сила которого все увеличивается. но если напряжение не уходит, то сколько бы вы не находились в неподвижном состоянии, тело не отключится
3) после определенного времени расслабления и неподвижности происходит резкий сигнал. если вы достаточно расслабитесь и не ответите на сигнал в течение 3-4 секунд, то наступит полный паралич. если расслабление неполное, то и паралич будет частичным, что не совсем то, что надо
4) моментальный сигнал. самый крутой) ложишься и тело практически сразу впадает в паралич. безошибочно понимаешь, что происходит.случается либо когда тело очень устало, либо когда оно только что спало и было глубоко расслаблено.
Главная задача - вызвать паралич как можно скорее.
Как это сделать? Правильное положение тела: лежишь на спине, с руками по сторонам. !не скрещивать ноги или руки.
когда попадаешь в петлю: тело посылает тестовый сигнал, на который получает ответ - движение, и оно не засыпает-
"И что? Просто лежать не отвечая на сигналы?"
Нет! Процесс засыпания тела можно ускорить.
Первая позиция шаг расслабления- руки над головой
На этом шаге мы говорим телу стоп, глубоко расслабляемся.
Вторая - опускаем руки. Сбрасываем напряжение в плечах. Тело начинает задумываться: "может разум просит меня уснуть" и посылает сигнал "перевернись". На него нужно ответить плавным переворачиванием на бок. Лучше дождаться сильного сигнала.
Дальше не двигаться, ни в коем случае))
Трюк для того, чтобы сигнал был сильным - вначале ложимся на пол рядом с кроватью, лучше - на кухне. лежим там 10 мин без движений. это неудобно. возвращаемся в кровать. тело радуется. и сразу же хочет уснуть. так что сигнал сразу приходит.
Перевод Частей 1 и 2.
Как научиться осознанно сновидеть и получить внетелесный опыт.
Часть 1. Как обмануть свое тело при засыпании для вхождения в осознанное сновидение.
Добро пожаловать в первую серию обучающего видео под названием «Как осознанно сновидеть, обманув свое тело при засыпании, и получить внетелесный опыт».
В нем будут рассмотрены следующие темы:
Тело и разум общаются между собой на собственном биологическом языке. Знание этого языка необходимо для сохранения разума в пробужденном состоянии, в момент засыпания тела, и понимания глубины наведенного транса по анализу сигналов от тела.
Мы также увидим как оптимизировать химию мозга, чтобы сделать осознавание во сне наиболее удобным и вероятным.
Будут рассмотрены методы для увеличения количества осознанных сновидений до десятков за один раз, происходящие серией одно за другим. Ты научишься быстрому засыпанию, а затем ??? profit.
И, наконец, как победить страх при прямых вхождениях в осознанное сновидение.
Первый вопрос:
Как определить, находишься ли ты в осознанном сновидении?
Необходимо задать себе два вопроса, которые позволят понять осознан ли ты и помнишь ли ты, что твое тело спит в данный момент на кровати.
В обычном сне у тебя нет памяти о реальной жизни и ты не знаешь, что находишься во сне. Иногда во сне что то случается и это позволяет тебе понять, что это сон, но ты не помнишь реальной жизни; это состояние близко к осознанному сновидению, но не является им в полном смысле. Если сознание обладает памятью реальной жизни и знает, что спит – это осознанное сновидение в полном смысле. Другое состояние, также близкое к осознанному сновидению и обратное ранее рассмотренному состоянию случается, когда ты обладаешь полной памятью о реальной жизни и в то же время не знаешь, что спишь. Это случается, например, когда у тебя был сон и ты проснулся утром, начал одеваться и вдруг обнаружил, что все происходит только лишь во сне. Такое состояние называется ложное пробуждение. В нем все выглядит необычайно убедительно, что показывает насколько велики возможности подсознания по конструированию реалистичной окружающей среды в сновидении. Тем не менее это состояние не является осознанным сновидением, так как нет полной ясности разума.
Для того, чтобы знать что мы спим и помнить о реальной жизни необходимо получить осознанный доступ к подсознанию. Большинство методов достижения осознанного сновидения базируются на различных ментальных техниках, дающих доступ к подсознанию.
В этом видео мы рассмотрим осознанный доступ к подсознанию при помощи сонного паралича.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич – это защитный механизм, который тело использует, когда спит.
Если бы не было сонного паралича, то во сне, проявляя какую-либо физическую активность вроде бега, ты бы начал напрягать мышцы, что привело бы к пробуждению.
Чтобы избежать этого тело разрывает контролирующую связь между сознанием и почти всей сознательно управляемой (поперечной) мускулатурой, таким образом ты можешь делать во сне все что угодно без всякой реакции со стороны тела. Обычно мы не замечаем когда происходит сонный паралич, так как наше сознание не сфокусировано на теле в момент его засыпания, оно уже спит. Но мы научимся хладнокровно сохранять разум пробужденным в момент засыпания тела и таким образом получим доступ к подсознанию.
Все-таки что же такое: чувствовать как твое тело проваливается в сон и впадает в сонный паралич, в то время как разум остается пробужденным?
Это чувствуется как волна онемения, которая постепенно накрывает все тело. Она начинается со ступней, проходит через туловище и заканчивается на макушке головы. Когда процесс завершается, тело засыпает и впадает в сонный паралич. В момент наступления полного паралича ты оказываешься полностью обездвиженным, за исключением мышц лица, можешь смотреть по сторонам (глазами), а также продолжаешь чувствовать дыхание. Ты не можешь двигать руками и ногами. Иногда сонный паралич не становится полным и ты сохраняешь контроль над мускулами и можешь двигаться, хотя и с трудом. В этом случае кажется что тело сделано словно из воска.
Как войти в состояние сонного паралича.
Базовая стратегия для вхождения в сонный паралич – это обман тела таким образом, чтобы оно думало, что разум уже спит. Когда ты лежишь достаточно долго совершенно неподвижно, то тело не знает спит разум или нет. До того как отдать приказ на отключение контроля сознания над мышцами и впадение в сонный паралич, тело посылает тестовый сигнал в разум, спрашивающий спит ли он. Этот тестовый сигнал ощущается как сильное желание перевернуться. Обычно, если ты еще не спишь и чувствуешь это желание изменить положение тела, то ты просто поддаешься ему без обдумывания и переворачиваешься. Когда мы переворачиваемся, тело узнает, что разум еще не спит и не включает сонный паралич. Если разум уже спит, сообщение не доходит до него, мы не переворачиваемся и тело принимает решение об отключении мышц - наступает паралич. Таким образом, чтобы обойти этот механизм, надо просто игнорировать тестовый сигнал тела - сильное желание перевернуться. Если игнорировать это желание достаточно долго, тело поверит что разум спит, в то время как он остается пробужденным. Желание перевернуться может быть очень тягостным и нервирующим. Иногда это желание бывает очень сильным, даже переходящим в боль, иногда слабым. Однако чем более тело не уверено, что разум спит, тем сильнее тестовый сигнал тела и сильнее желание перевернуться. Чем сильнее напряжение в мышцах неотдохнувшего тела, когда вы ложитесь спать, тем сильнее будет тестовый сигнал. Глубокая релаксация делает тестовый сигнал слабее.
Обман подобный этому основан на знании языка, на котором общаются тело и разум. Тело имеет коммуникационный протокол, используемый им для связи с разумом и тестовый сигнал "перевернись" является всего лишь одним из «слов» в этом языке.
Другим "словом" в этом языке является удержание глазных яблок максимально неподвижными продолжительное время. Тело ожидает неподвижности глазных яблок в течении длительного периода, до того как пошлет тестовый сигнал "перевернись". Неактивность глазных яблок может сильно различаться в процессе обмана тела при использовании тестового сигнала "перевернись". В течение дня наши эмоции часто меняются, вследствие этого глазные яблоки постоянно совершают микродвижения. В конце дня они продолжают совершать эти микродвижения, даже в то время когда ты начинаешь засыпать. Если закрыть глаза и попытаться удерживать их неподвижными, можно обнаружить что это трудно сделать даже в течении 30 секунд. Это не так просто - полностью расслабить мышцы глаз. Тем не менее если ты сможешь сделать это в течение нескольких минут, тело подумает, что разум засыпает и пошлет тестовый сигнал "перевернись". Таким образом для того чтобы засыпать быстро необходимо уделить особое внимание мышцам глазных яблок, расслабив их глубоко таким образом, чтобы они не реагировали ни на что. Может понадобиться несколько ночей практики, чтобы прочувствовать и понять как полностью расслабить глаза. Однако после этого ты всегда сможешь расслабить их быстро и с легкостью. Также на практике необходимо прочувствовать ощущение в глазах, когда просыпаешься утром, но еще не открыл их. Фактически лучше всего практиковать из состояния полной неподвижности при утреннем пробуждении для нарабатывания навыков вхождения в осознанное сновидение. Чаще всего, если сохранять полную неподвижность при пробуждении, ты настолько расслаблен, что тут же снова впадаешь в сонный паралич, но уже с пробужденным разумом и можешь войти в ОС.
Как завершить неполный паралич.
Если ты сохраняешь глазные яблоки и тело абсолютно неподвижными на протяжении порядка 20-40 минут и достаточно устал при этом - тело впадает в сонный паралич. Иногда паралич не достигает необходимой для осознанного сновидения глубины. Для того чтобы углубить сонный паралич ты можешь использовать две уловки. Первая уловка : дышать глубоко, медленно для того, чтобы еще сильнее расслабить тело. Я нашел специальный дыхательный паттерн, который последовательно вводит тело в сонный паралич. Это особенно хорошо тем, что имеет естественную природу. Вторая уловка банальна: вы наверняка видели собаку во сне; когда она бежит во сне ее мышцы ног слегка подергиваются. Собака находится в сонном параличе. Таким образом, на самом деле мышцы не находятся в полном спокойствии во время сонного паралича и тело знает это. В состоянии неполного паралича, если умышленно совершать легкие мышечные подергивания, так как будто мышцы уже парализованы, тело начинает думать, что они действительно парализованы и включает полный сонный паралич. Если подергивать мышцами пальца руки, то парализует руку. Если подергивать мышцами правого предплечья, то вся правая сторона будет парализована. Таким образом, чтобы навести полный паралич из состояния частичного паралича необходимо слегка подергивать мышцами предплечий однократно или дважды каждые 10 или 15 секунд в течение минуты (Примечание : я если честно в этом месте походу неправильно перевел, потому что показывает он совсем другое). Не надо подергивать слишком сильно или слишком часто, иначе вы пробудите свое тело. Достаточная сила подергивания такова, что создает лишь небольшое напряжение в мышце, но не перемещает конечность. Продолжительность подергивания составляет долю секунды.
Как определить насколько близко ты к сонному параличу не совершая при этом движений?
При наведении паралича вы наверняка прочувствуете, что все это вас уже порядком подзадрало и непонятно, когда уже наконец случится то, что должно. Фишка в том, что чтобы понять насколько вы близки к параличу необходимо совершить движение, с другой стороны, если начать двигаться, то это разрушит состояние и придется начинать сначала. Тело имеет внутренний таймер для индукции сигнала "перевернись" - придется его снова ждать. Однако есть феномен, который позволяет узнать насколько близко вы находитесь к сонному параличу без совершения движений - это ощущение вибраций. Если вы вдруг услышите такой звук как "Vvvvvvvv", и почувствуете вибрации на своих губах - это означает, что вы примерно в середине этапа. Иногда вибрации могут ощущаться как невероятно сильные, как при ударе электрическим током. В других случаях могут полностью отсутствовать. Продолжительные вибрации сопровождаются резкими звуками, похожими на сильный ветер или проходящий мимо поезд. Это может ощущаться как-то так(тут он приводит пример, идет звук). Вибрации и резкие звуки являются феноменом промежуточного состояния и продолжаются до полного расслабления и паралича. Как будто вы находитесь между двумя радиостанциями и ощущаете случайный статический сигнал – белый шум. Когда вы снова настраиваетесь на станцию шум исчезает. Вибрации и резкие звуки являются одним целым и происходят когда вы не полностью сконцентрированы на объективной реальности или субъективной реальности ( тут я не совсем точно перевел), то есть когда вы не полностью в сознании или в подсознании. Итак, существует 2 феномена, которые сопровождают процесс вхождения в сонный паралич и показывают, что действительно происходит вхождение в другое состояние разума. Они также говорят о степени глубины релаксации. Наблюдение за их силой позволяет понять насколько глубоко ты находишься в трансе. Необходимо отметить, что вибрации и белый шум возникают не всегда, однако если ты ощущаешь их, необходимо дождаться их прекращения до того как предпринимать попытки по переходу от сонного паралича к осознанному сновидению. Можно помогать сонастройке медленным насколько это возможно дыханием.
Еще один феномен, происходящий в момент достижения сонного паралича заключается в следующем: иногда ты можешь видеть все что происходит вокруг внутри комнаты несмотря на то, что глаза закрыты и даже надета лицевая маска (маска для сна или как ее там). Это было названо эффектом прозрачных век. И этот эффект является очень полезным, так как дает проверку на реальность происходящего и убежденность, что ты действительно входишь в фокус подсознания; особенно важно, что при этом нет необходимости двигаться. Эффект прозрачных век объясняется тем, что во время сна ты не видишь материальных предметов, и при этом не фокусируешься на физических глазах. Твоя усиливающаяся концентрация на окружающей среде, создаваемой подсознанием, приводит к тому что ты стремишься получить информацию оттуда, включая зрительную информацию. Тут то и возникает эффект прозрачных век и тогда ты можешь быть уверен – ты уже внутри подсознания.
Как преобразовать сонный паралич в осознанное сновидение.
После того как ты вошел в сонный паралич финальным шагом является полное перемещение концентрации с физического тела на подсознание (далее я буду использовать термин сновиденное тело), для того чтобы покинуть кровать и прогуляться по сновиденному варианту комнаты. Ну вот ты типа в параличе и у тебя есть сновиденное тело внутри физического тела и тебя окружает сновиденная реальность. Теперь необходимо найти путь разделения сновиденного и физического тел для дальнейшего исследования сновиденного мира. В начале это не так просто сделать, т.к. сновиденное тело парализовано точно также как и физическое тело. Если сохраняется хотя бы небольшая концентрация на физическом теле очень сложно понять что же является сновиденным телом, а что физическим. Если ты попытаешься двигаться, то скорее всего ощутишь блок, так как ты парализован. Однако при полном параличе ты продолжаешь контролировать свое дыхание и мышцы лица. Это означает, что лицо находится в не парализованном состоянии и процесс разделения необходимо начинать здесь. Таким образом первое что необходимо сделать это…открыть рот и начать дышать медленно и осознанно( умышленно, принудительно). Открытие рта начинает сдвигать твой фокус на сновиденное тело и иногда – это все что нужно сделать для того, чтобы разделиться. Ты увидишь, что только открыл рот, как уже можешь встать и пойти куда подальше+)). Если на этом разделение не произошло, у нас есть другая уловка, которая называется «головка безопасности»(ухахахаха…потом подумаем как норм перевести это словосочетание): заключающаяся в том, чтобы давить самого себя вниз и выйти таким образом из тела(правильно ли я тут перевел?). Проделывая это мы не знаем как двигаться, мы мысленно создаем направленное ощущение силы. При пробуждении попрактикутесь в создании направленного ощущения силы, например, на ощущении, что вы машете рукой вверх и вниз, в то время как она остается неподвижной. Удвойте ощущение силы, а потом удвойте его еще раз, сохраняя руку неподвижной. Вы должны прочувствовать как гравитация все сильнее и сильнее воздействует на вашу руку. Следующее представление это сила поворачивающая руку, ну и затем отклоняющая и смещающая ее в разные стороны. Мы используем это чтобы завершить разделение сновиденного и физического тел путем представления силы тяжести, направленной сверху и выдавливающей сновиденное тело вниз в кровать из физического на несколько дюймов. Это вдавливание в кровать дает понимание, что ты готов к разделению. Не надо сдвигать сновиденное тело слишком далеко, т.к. это может привести к тому что вокруг станет темно и…неуютненько(хахахах). Ты так же можешь представить, что какая-то неведомая сила наоборот выносит твое сновиденное тело вверх из физического и добиться выхода таким способом. Во многих случаях такой сдвиг сновиденного тела относительно физического является достаточным для завершения процесса разделения. Однако, в этот момент бывает еще сложно до конца понять где же находится сновиденное тело, а где физическое. Для того чтобы уж ну совсем-совсем покончить с этой проблемой начни представлять, что твое сновиденное тело постепенно разворачивается относительно физического на угол 180 градусов в положение ногалицо. После этого понять где что находится уже не составляет никакого труда. Ты можешь покинуть кровать не опасаясь блоков или движений со стороны физического тела и начать исследование сновиденной реальности. Как ты можешь видеть шаг «давление» вместе с шагом «вращение» составляют метод «головка безопасности», в котором ты давишь и вращаешься( что за муть…я тут не до конца понял что за шаги вращение и давление). Ты можешь делать все что хочешь в сновиденной реальности – летать, проходить сквозь стены, фапать, шликать и т.д. По некоторым причинам иногда преодоление стен и других препятствий может оказаться невозможным. Ты всегда можешь попробовать что-то другое, если что-то не получается. На выходе, открыв дверь ты можешь обнаружить сдвиг реальности и совершенно другой мир. Это хорошая отправная точка для начала исследований. Что еще можно делать в сновиденной реальности мы рассмотрим в следующих видео. А в настоящий момент мы рассмотрим такие аспекты прямого вхождения в осознанное сновидение, которые делают его наиболее вероятным.
Как завершить частичные выходы.
Иногда, когда ты пытаешься завершить процесс разделения, у тебя может получиться высвободить только какую-то часть сновиденного тела из физического, при этом руки или ноги могут остаться заблокированными параличом. Однажды ночью моя левая рука отделилась естественным образом. Затем я попытался высвободить мою правую руку, но она была обездвижена(сравнивает руку с чем-то вроде "ворсистого воздуха" или типа того - непонятно). Мне ничего не оставалось, как провалиться в сон. После того случая я приблизился к пониманию как производить разделение путем представления виртуального набора сновиденных частей тела, которые уже разделены с физическим телом, вместо того, чтобы представлять как они разделяются (освобождаются). Например, я поднимаю верхнуюю часть сновиденного тела из физического тела и привожу в вертикальное положение, но мои ноги оказываются заблокироваными. Вместо того, чтобы продолжать попытки разделения ног, я представляю другую пару ног, которая уже высвобождена и расположена так, как будто я стою. Это работает идеально. Это похоже на то, как будто бы я телепортировал ноги. Преимущество этого метода состоит в том, что я создаю новое тело совершенно исключая любые взаимосвязи между физическим и сновиденным телами при попытке осуществления внетелесного опыта. Фактически этот метод является стартом для такого стиля вхождения в осознанное сновидение, который носит название "выход из тела при помощи телепортации". Этот стиль будет позже рассмотрен более подробно.
Как оптимизировать химию мозга осознанных сновидений.
Прежде всего надо понимать, что мозг в некоторые промежутки времени в течении дня гораздо легче способен входить в осознанное сновидение. Химия мозга подчиняется ритмам и именно поэтому некоторые промужутки времени подходят для этого лучше других. На это влияют в основном два гормона: мелатонин и серотонин. Мелатонин можно сравнить с выключенной лампочкой - он способствует расслаблению мускулов, и быстрому засыпанию. Серотонин можно сравнить с включенной лампочкой - он делает тебя пробужденным, способным легче оставаться осознанным. В течении дня тело накапливает мелатонин. Телу нужен солнечный свет, чтобы делать это. Таким образом первая оптимизация состоит в том, чтобы находится под солнечным светом днем, что сделает более легким засыпание ночью. В начале ночи в теле содержится много мелатонина и мало серотонина. Это делает засыпание очень легким, но уменьшает способность оставаться осознанным. Таким образом время засыпания (конец дня - начало ночи, когда обычно ложишься спать) - наихудшее время из всех для попыток прямого вхождения. Множество людей пытаются стимулировать вхождение в это время, но в конце концов проваливаются в сон, так как их мозг недостаточно вынослив для этого. Пока ты спишь тело преобразует мелатонин в серотонин (все что сказано в этом видео про серотонин и мелатонин похоже на псевдонаучность, но в контексте нужной нам темы это неважно, т.к. для нас имеет значение истинность сновиденных аспектов, а не биохимия; а значит можно считать, что это условно верная модель и отталкиваться от нее). В конце концов количество сертонина достигает предела и это приводит к пробуждению. Это означает, что ранним утром твои мышцы глубоко расслаблены, а разум максимально сконцентрирован (осознан), из за высокой концентрации серотонина. Эта комбинация идеальна для трюка "разум-пробужден, тело-спит", о котором говорилось ранее ( нагиб тела на сонный паралич). Таким образом вторая оптимизация состоит в следующем: осуществляй входы утром, а не ночью. Я обнаружил что лучшее время для вхождения - это 5 часов утра. Если встать на час, а затем снова лечь, то это серьезно увеличит шансы на вхождение. Все это потому, что побыв на ногах некоторое время ты начинаешь более активно использовать накопившийся за ночь серотонин, что повышает внимание(осознанность) в процессе вхождения. Серотонин также является критическим гармоном, управляющим нашим настроением. Недостаток серотонина вызывает депрессию. Фактически недостаток серотонина некоторые люди восполняют лекарствами, являющимися селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Например, Прозак - это СИОЗС. Однако если вы способны естественно восполнять серотонин, то нет никакой небходимости в искуственных манипуляциях его уровнем с применением лекарственных препаратов. Солнечный свет - естественный путь для достижения баланса биохимии мозга. Если вы обнаружите, что ваши сны негативны по своей природе, увеличьте количество солнечного света днем( типа времени пребывания на нем или интенсивности). Это сделает ваше настроение и сны гораздо более позитивными и это лучший способ избавиться от ночных кошмаров.
Как добавить "Сетку безопасности"?
Мы будет подразумевать под этим термином - как не "провалиться", утратив осознанность, до того, как мы войдем в осознанное сновидение. Нам теперь известен базовый метод наведения сновиденного паралича и то, как использовать его для вхождения в сновидение. Однако очень легко в процессе ожидания/наведения провалиться слишком глубоко и пропустить порог сна и бодрствования разума( осознанности/неосознанности). В частности при расслаблении очень легко просто уснуть и "ты кто такой - давай до свидания". Для исправления этой ситуации мы можем использовать таймер, который будет поддерживать нас постоянно на пороге осознанности, подавая сигнал каждые 10-40 минут. Ты будешь засыпать, просыпаться от сигнала, засыпать опять, снова просыпаться...твое состояние сознания будет постоянно колебаться около порога осознанности. В конечном счете ты поймаешь эту точку и состояние твоего разума и тела будут находится на самом пороге и ты обнаружишь себя в состоянии "разум-пробужден, тело-спит". Сонный паралич случается почти всегда, когда ты просыпаешься и сразу снова засыпаешь, если ты не совершаешь движений. Таким образом, чтобы считерить и быстро достичь этого - ты можешь использовать таймер, и чем дольше ты лежишь - тем больше шансы (имеется в виду, что если устроить себе марафон с будильником, то при времени процесса стремящемся к бесконечности, вероятность попадания в ОС стремится к 100%, мухахаха). Пытайся оставаться неподвижным в течении часа или двух, применяя этот метод. У тебя будет постоянно сохраняться кажущееся чувство предвосхищения пробуждающего сигнала. Например, ты обычно заводишь будильник на 6 часов утра, но все чаще обнаруживаешь, что просыпаешься в 5:59. Это потому что тело знает, что скоро 6 часов и оно будет шокировано будильником. Ему не нравится это, поэтому оно само будет разум чуть раньше, чтобы избежать потрясения. Мы можем использовать этот эффект для неустойчивых (изменяющихся) интервалов будильника, использующих ритмы тела для того чтобы войти в это состояние "ожидания звонка будильника". Например, если мы поставим таймер на 10 минут, а после звонка поставим на 15 минут, затем на 20 минут. Тело начнет понимать ритм "20 минут" и ожидать звонка каждые 20 минут, 15 минут и 10 минут( тут какой-то заплет с переводом). Таким образом, каждые 20 минут у тебя есть шанс на спонтанное вхождение в осознанное сновидение или ты будешь просыпаться и обнаруживать, что находишься в частичном или полном сонном параличе. Если ты преодолеешь рефлекс на движение при пробуждении (звонке будильника), и сохранишь позу тела, а глаза закрытыми...ты провалишься обратно в сон или ты можешь навести сонный паралич (ну типа выбор есть всегда). Использование таймера для установления ритма и наведения состояния "ожидания" было названо "ритмическим поддразниванием". Это очень простой и эффективный трюк, чтобы испытать свое первое осознанное сновидение. Множество людей отписались на (название сайта ...солянойкуб.ком), о том что поймали свой первый ОС именно этим способом. Примечание по поддразниванию: полностью провались в сон до того, как будильник прозвенит вновь, нет необходимости пытаться оставаться пробужденным и наводить паралич. Фокусируйся на расслаблении и старайся быстро уснуть, будильник сделает всю грязную работу. После нескольких пробуждений и последующих засыпаний ты естественно войдешь в состояние "разум-пробужден, тело-спит". Другое преимущество в использовании будильника - это что ты можешь поймать серию/очередь из десятков идущих друг за другом сновидений за короткий период. Например, я ставил таймер на каждые 2 минуты в течение получаса и получал поток осознанных сновидений.
Неплохая идея - иметь знакомого с опытом осознанных сновидений, чтобы можно было затем воссоздавать чужие ощущения в ОС.( Я тут так понял он имеет в виду, что обмен опытом с другими сновидящими положительно влияет на практику ОС). Разные будильники имеют различные опции. Я использовал в начале поварской будильник. Вы также можете использовать будильник-прогу, написанную на флешке( тут он советует прогу и отсылает к соляномукубу.ком)
Как выбрать установки таймера.
Я советую выбирать по умолчанию следующие установки, базирующиеся на 4-х минутном интервале : 8,4,8,12,16,20,20,6 и далее постоянно через 6 минут. Таким образом после прохождения 20 минутных интервалов у вас начнутся серии коротких осознанных сновидений в интервалах по 6 минут, т.к. будет достигнут порог осознанности. Сессия закончится, когда вы "проспите" будильник. На флэш-проге это все уже есть. "Быстрая" установка базируется на 3 минутном интервале: 6,3,6,9,12,15,15,4.5 и далее 4,5. Она подходит, если вы слишком быстро засыпаете. Другое установка: 5,25,5,25,5,25 и так далее. Длинное осознанное сновидение ожидается в середине 25 минутного интервала и короткое в конце 5 минутного интервала. Еще одна: 20,20,2,2,2,2 и далее 2. После истечения первых двух периодов идет хороший улов дюжин коротких ОС.
Резюме по ритмическому поддразниванию.
Необходимо в кратце подытожить информацию по поддразниванию. Итак, поставь будильник на ранее утро, например на 5 часов. Встань, пободрствуй 1 час, а затем снова ложись в кровать. Пока ты пробужден почитай что либо про осознанные сновидения и подготовь таким образом подсознательное намерение войти в ОС. Это называется мнемоническая индукция ОС ( акцентирование внимания на ОС при помощи чтения и т.п.) Затем поставь будильник( прогу или аппарат). Ложись, сохраняй полную неподвижность и расслабь глаза. Позволь себе помечтать прежде чем провалиться в сон (тут имеется в виду пассивная визуализация? не знаю). В зависимости от выбранного будильника и установок сессия будет длиться от получаса до полутора часов. Проваливайся в сон столько раз сколько сможешь и просыпайся по будильнику сохраняя неподвижность. Если ты проделаешь такой цикл (засыпаний и просыпаний) 5 раз за один час, ты почти наверняка войдешь в ОС или по крайней мере точно ощутишь один из двух феноменов - вибрации или сонный паралич. Когда ты наконец проснешься окончательно быстро запиши все что происходило в сновидении. Это последний шаг для анализа и запоминания сновидений. Записывание сновидений укрепляет способность запоминать сновидения. После продолжительного ведения записей ты начнешь видеть паттерны( интересно...речь тут о снах или сновидениях?). Для этого ты можешь использовать дневник на соляномкубе.ком. Если ты получишь какой-либо опыт, которого у тебя не было до этого, тогда эта сессия была успешной.
Многие люди получили свой первый сновиденный опыт воспользовавшись этим методом первый раз ( сходу нахрапом короче). Когда я начинал использовать этот метод моя эффективность была в районе 80%. С практикой этот метод дает мне теперь почти 100% эффективность.
Простые вещи, которые надо сделать, если ты не можешь уснуть достаточно быстро.
Загорание на солнце и физические упражнения в течение дня помогут как ни что другое для быстрого засыпания. Избегай яркого света примерно за час до того, как ложиться спать, чтобы твое тело было готово ко сну. В теле происходят существенные изменения, после захода солнца. Искусственный свет убеждает тело отклониться от естественного биологического цикла. Если плавно менять интенсивность искусственного света, имитируя закат - это лучше подготовит тело ко сну. Сохранять тело в тепле очень важно для того, чтобы уснуть быстро. Теплые носки сохранят тепло ног и помогут расслабиться быстрее. Использование бирюш (ушных затычек) очень полезно для ускорения наведения транса и быстрого успокоения, т.к. посторонние звуки отвлекают разум. Я советую бирюши из силикона, они имеют преимущество перед другими. Также бирюши позволяют оценивать глубину наведенного транса по изменению звука образующегося в заткнутых ушах при дыхании. А оценка глубины транса позволяет понять насколько сильна релаксация. Также легче распознать белый шум на его начальной стадии. Предпочтительнее только перекрыть слуховой канал, чем вставлять бирюшу внутрь него, иначе они просто могут выпасть. Глазная повязка (маска) также очень полезный инструмент сновидящего. Она позволяет проделывать проверку эффектом прозрачных век без вероятности удивиться, что твои физические глаза в действительности открыты. Таким образом если ты в повязке и внезапно увидел окружение комнаты, то ты знаешь - начинается ОС. Но надо признать, что иногда она отвлекает и поэтому я использую ее по ситуации. Я не советую тебе экономить на повязке, она должна быть максимально комфортной. Следующая вещь это звук будильника - он не должен быть слишком громким ( от себя - он не должен быть еще и слишком долгим, продолжительность надо подбирать опытным путем таким образом, чтобы разум только проснулся и сразу окончание сигнала,иначе мозг автоматически отдаст сигнал руке потянуться за молотком и разбить будильник+))) Оставаться неподвижным от интервала к интервалу для удержания на пороге осознания и быстрого засыпания является критически важным моментом.
Простые вещи, которые надо сделать, если будильник не может тебя разбудить.
Часто люди сообщают, что они засыпают, поставив будильник, но он не будит их. Я нашел очень эффективное решение этой проблемы: решающее значение имеет не громкость будильника, а его близость к голове. Если будильник будет расположен далеко и звучать громко, то я услышу его с меньшей вероятностью, чем если бы он располагался вплотную к голове, но звучал тихо. Другой способ, найденный людьми - это бэкграунд, играющий пока они спят. Он не дает уснуть слишком глубоко. Оставить свет включенным и не одевать повязку - тоже работает.
Что делать с возможным страхом при сонном параличе.
Часто люди при вхождении в сонный паралич в первый раз говорят об особом ощущении чьего то ужасающего, бросающего в дрожь присутствия в комнате. Это происходит достаточно часто и этот феномен получил название "обитатель порога осознания"(летун? ухахахахах....). Это ощущается когда достигаешь порога осознания и чувствуешь некую сущность, живующую тут и находящуюся везде( со всех сторон, где только можно).
Подсознание подчиняется эмоциональной атмосфере твоего окружения, поэтому очень важно создать позитивную атмосферу в спальне, для более позитивных ощущений при входах и снижению вероятности эффекта «обитателя порога осознания». Ты должен думать, что все это является не более чем игрой или приключением, а «обитатель» просто проверяет тебя. Также можно не уклоняться от страха, а слиться с ним, т.е. не отойти назад, а сказать себе – «Вот он мой страх! Я полностью контролирую его, потому что знаю что он есть такое.» Страх – это биологический эффект, он не является частью разума (в данном случае). Как-то раз при вхождении в сонный паралич я обнаружил странные ощущения в специфической части моего мозга. Позже вспомнив об этом и погуглив, я узнал, что это амигдалы – часть головного мозга отвечающая за ощущение страха. Я начал пытаться сознательно индуцировать чувство страха, концентрируясь на запомненных ощущениях в амигдалах и на долю секунды почувствовал схожий страх (какой был в сонном параличе) и немедленно проснулся. Вывод – это страх тела, а не разума. Таким образом разум остается спокойным и неважно, что что-то выводит твое тело из равновесия. Надо сказать, что тут как будто все один к одному замучено – эффект присутствия обитателя возникает именно при сонном параличе, когда ты уже не можешь двигаться. Обездвиженность индуцирует чувство беспомощности, а оно в свою очередь страх. Присутствующий обитатель как бы манипулирует твоим страхом посредством этого (вот вам ребята и нападения сущей – никто сущей конечно полностью не отменяет, но наверняка в 90% случаях, а то и больше это просто эффект «обитателя»,т.е. просто собственный страх). Смелость - это не отсутствие страха. Смелость – это способность эффективно действовать, находясь в ужасе. По умолчанию у тебя есть контроль над ситуацией. Сохраняя спокойствие разума ты сохраняешь контроль. Нейл Слэйд обнаружил, что амигдалы регулируют чувство страха и эйфории. Можете почитать об этом на neilslade.com.
Заключение.
Теперь ты знаешь несколько методов для вхождения в осознанное сновидение. Мы просекли, что необходимо получать осознанный доступ к подсознанию, чтобы знать что ты спишь и обладать памятью реальной жизни. Однако, существует еще множество уловок и техник, которые необходимо попробовать, но которые не были рассмотрены в этом видео. Например, есть целая категория методов вхождения в ОС, основанная на воображении (ментальных представлениях).