Если нет работы, то сложно будет. Тело надо нагружать, уставать, чтобы сон сам тебя ждал. Но есть ещё такая фишка: кровать должна быть только для сна. Лежишь на кровате? Значит спишь и только спишь! Не лежать не сидел не играть на кровате нельзя. Ну и гаджеты убирать подальше как лёг, вообще. Дальш...

--еще выход, понять смысл страхов, во первых - первое время люди обычно попадают в просоночное состояние или паралич, и из-за только самого страха глючат сами себе всё что не попадя, один пример простой и лаконичный - что то стало происходить и вдруг нападает просто сразу страх или чувствуешь/слыши...