на пробуждении попробуйте сразу сделайть техники разделения или наблюдения, прислушивания и т.д.. только не активно с рвением а как бы спокойно(м.б. с ленцой). ну или попробуйте дневник сновидений начать и анализировать перед засыпанием, там самопроизвольно в самом сне осознаетесь.

нос затыкаешь и пробуешь выдохнуть? у меня ушло много проб прежде чем получилось руку засунуть сквозь обьект

привет, то есть у тебя сразу получилось проткнуть свою руку?

по поводу медитаций и ос, есть йога сна и там есть сходные пункты( как в технике фазы). Ссон дробиться за ночь на раза 4, так же используется дыхание и концентрация визуальных образах(но они не наблюдаются, а специально визуализируются).

тоже есть загвоздки с углублением, четкость не всегда присутствует и когда пытаюсь ощупать предмет ощущения слабые, пытаюсь как то усилить чтоб закрепиться и выбрасывает почти сразу. Пробовала облизывать клумбы, жевать кроссовки, просто щупать что под руку попалось. Читала что кто-то нецензуру орал ...

Знакомый как то поделился опытом с посещения курса по фазе, ознакомилась после того с информацией по техникам и решила попробовать. На раз второй примерно получилось просто сесть(ощущения были непривычны, как будто ты ничего не весишь вовсе),но от удивления оторопела и провалилась в сон.