Техника Wake-Up-Back-to-Bed (WBTB) - "Проснись, вернись в постель"

[AstralHacker]

В одной статье международного журнала исследования сна том 10, № 2 (2017) приводится такой вариант техники ОС с использованием пробуждения (отложенный метод) и дневника:

Wake-up-Back-to-Bed (WBTB) technique
Step 1: Six hours sleep
• Set your alarm clock to six hours after your normal sleep onset time.
• Try to keep in mind: “Tonight I will remember my dreams!”
Step 2: “Wake up” - Stay awake for at least 30 minutes
• Stand up, wake up properly and try to immediately go to your dream that you remembered.
• If you cannot remember a dream from this night, try to remember a dream from the recent past.
• Record the dream in the protocol provided for it.
• Try to extract specific dream contents.
• Then link the specific dream content to the intention to recognize that this is dream the next time it occurs. For example, by saying to yourself, “The next time I see this dream element, I will remember that I dream.”
• Repeat the last sentences before you fall asleep again.
Step 3: “Back to Bed”
• Go back to sleep for two to three more hours.
• After waking-up, write down all remembered dreams.

Техника Wake-Up-Back-to-Bed (WBTB) - "Проснись, вернись в постель"
Шаг 1: Шесть часов сна
• Установите будильник на шесть часов после обычного времени сна.
• Постарайтесь запомнить: «Сегодня ночью я буду помнить свои сны!»
Шаг 2: «Проснись» - не спи не менее 30 минут
• Встаньте, проснитесь правильно и постарайтесь сразу же перейти к своему сну, который вы помнили.
• Если вы не можете вспомнить сон этой ночи, попробуйте вспомнить сон из недавнего прошлого.
• Запишите сон в протоколе, предусмотренном для него.
• Попробуйте извлечь конкретное содержание сна.
• Затем свяжите конкретный контент сновидения с намерением признать, что это сон, когда он произойдет в следующий раз. Например, говоря себе: «В следующий раз, когда я увижу этот элемент сна, я вспомню, что я сплю».
• Повторите последние предложения, прежде чем снова заснуть.
Шаг 3: «Вернись в постель»
• Вернитесь спать еще на два-три часа.
• После пробуждения запишите все запомненные сны.

[Алексей Корешков]

Техника Wake-Up-Back-to-Bed (WBTB) - "Проснись, вернись в постель"

• Затем свяжите конкретный контент сновидения с намерением признать, что это сон, когда он произойдет в следующий раз. Например, говоря себе: «В следующий раз, когда я увижу этот элемент сна, я вспомню, что я сплю».
• Повторите последние предложения, прежде чем снова заснуть.

Я таким способом впервые осознался во сне. Часто снился один кошмар, очередной раз проснувшись после него я себе и внушил не боятся этого сна. Побочным эффектом оказалась осознанность во сне. Я тогда вообще не знал что это возможно.

[S1908]

Ну че сказать этим способом сегодня 2.5часа подряд осил. Хотя этот ос для меня был скорее как побочный продукт.