техники быстрого засыпания

[director]

меня такая особенность я долго засыпаю и нужна всегда тишина, не могу спать при посторонних шумах. Подскажите технику быстрого засыпания, дело в том порой есть часик днём поспать, а я не могу уснуть...Также хочеться вечером быстрей засыпать. буду благодарен. Заранее спасибо. Как я завидую людям которые могут быстро засыпать... Ещё жена говорит я дергаюсь когда засыпают.

[Macross]

Вот превосходный метод Как заснуть за 30 секунд.

[work]

Подскажите технику быстрого засыпания

В порядке убывания эффективности:
1. Каждый день вставать и ложиться в строго определенное время.
2. Полчаса в тренажерном зале или на беговой дорожке каждый день или через день.
3. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном.

В дополнение к п.1 можно можно искусственно уменьшить время сна на 1 час, чтобы немножко не высыпаться.

[roden_croft]

По поводу сокращения времени сна не совсем согласен: бывает, 2 суток без сна, начинаются провалы, но когда наконец добираешься до постели - можно час пытаться уснуть, очень хотя спать, а не получается ;)

[Napoli]

Многие дёргаются при засыпании. Это мозг пингует ваше тело, которое слишком долго на его взгляд не двигается.

Правило 1: При засыпании по возможности не ворочаться. Физические движения дают мозгу сигнал, что вы ещё не спите, и сознание спать не уходит. Можно повернуться 1 раз. Типа в одной позе сначала расслабляетесь, а потом поворачиваетесь в ту позу, в которой удобнее всего спать, и стараетесь игнорировать желание сменить её.

Правило 2: Запрещаете себе думать о проблемах и эмоционально наполненных событиях дня. Это стимулирует мозг и мешает заснуть.

Правило 3: Сразу перед засыпанием, в качестве техники расслабления практикуете сканирование тела. В интернете множество описаний этой техники. Если владеете английским, ищите в ютубе body scan kabat-zinn.
При регулярной практике люди начинают засыпать на первой трети упражнения.